В список действенных рекомендаций попали ходьба и счет предметов.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала о признаках панических атак и простых способах справиться с приступами тревоги.
По ее словам, это неконтролируемое состояние страха характеризуется учащенным пульсом и дыханием, головокружениями, тошнотой, дискомфортом и болями в животе.
Медик посоветовала в момент панической атаки переключиться на ритмичную неторопливую ходьбу и сочетать ее с правильным дыханием. Действенным методом борьбы с внезапно накатившей тревожностью специалист назвала счет предметов вокруг и оттягивание резиновой ленты, обмотанной вокруг запястья. «Оттягивайте и отпускайте при приближении панической атаки. Болезненный щелчок по руке отвлечет внимание», — пояснила Павлова в своем Telegram-канале. Эндокринолог также заявила о пользе физических упражнений, которые «эффективно снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение».
Кроме того, отвлечь от панической атаки могут мысленные комплименты самому себе «со всеми подробностями и примерами». «Это отвлекает и работает как аутотренинг», — добавила Павлова, подчеркнув, что наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками считается сочетание медикаментозного лечения и психотерапии.
Читайте также:
Невролог рассказала о виде стресса, полезном для организма
«Обнимайтесь»: ученые нашли приятный способ снизить уровень тревожности и стресса
Выяснились страшные последствия стресса: изнашивает организм
Врач рассказала, какие продукты помогают бороться со стрессом и тревогой
Ссылка на статью: https://www.rosbalt.ru/news/2024-06-19/rossiyanam-predlozhili-prostye-sposoby-borby-s-panicheskimi-atakami-5113617