Бессонница - это нарушение, связанное с проблемами с засыпанием или поддержанием сна, это дефицит качества и количества сна, необходимого для нормальной активности в течение дня. Существуют разные формы бессонницы, а также несколько выражений этого состояния.
Она может иметь множество причин, включая стресс, тревожность, депрессию, физическую боль, неправильный режим дня, употребление кофеина или других возбудительных веществ, а также медицинские проблемы, такие как сахарный диабет и другие нарушения. Люди с бессонницей могут испытывать усталость, раздражительность, заторможенность, проблемы с концентрацией и памятью, а также боли в теле из-за отсутствия правильного отдыха.
Не стоит игнорировать бессонницу, поскольку хроническое недомогание может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая ухудшение физического и психического состояния, повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение иммунитета и ухудшение качества жизни в целом. Поэтому важно принимать меры по устранению бессонницы и обратиться за помощью к профессионалам, чтобы вернуть гармонию и полноценный отдых в свою жизнь.
Качество сна может быть улучшено с помощью мелатонина.
Мелатонин - это биологически активный пептид, который управляет циркадными ритмами, помогает уснуть и проснуться, а также контролирует периодичность сна. Примерно 70% мелатонина производится в темноте. Основная функция заключается в регулировании биоритмов. Нарушения в сне и циркадных ритмах могут привести к появлению депрессии, тревожности и пониженному настроению.
Нарушения в выработке этого гормона могут привести к пробуждениям во время ночи, проблемам с засыпанием, ухудшением концентрации, общим недомоганиям и понижению иммунитета. Группы населения, наиболее восприимчивые к изменениям уровня мелатонина, включают пожилых людей, женщин во время менопаузы и тех, кто работает ночью.
Мелатонин обладает не только свойствами, связанными с регуляцией сна, но и стимулирует иммунную систему и обладает антиоксидантными свойствами, что способствует замедлению процессов старения, влияет на уровень глюкозы в крови, участвует в подавлении раковых процессов, действует как нейропротектор, уменьшая риск развития психических заболеваний.
Нарушение секреции мелатонина — один из эффектов быстрого развития цивилизации. Из-за того, что люди проводят больше времени при искусственном освещении (например, при синем свете от экранов компьютеров и гаджетов) и перед экранами, всё больше пациентов сталкиваются с симптомами недостатка мелатонина.
Эти симптомы могут включать в себя:
* проблемы с засыпанием и неправильным течением сна;
* усталость в течение дня;
* ухудшение физического состояния;
* невротические состояния или депрессию.
Если подобные симптомы сохраняются дольше недели без какой-либо явной причины, рекомендуется сдать анализ на мелатонин.
Чем опасен дефицит мелатонина
Дефицит мелатонина возникает из-за нарушения естественного циркадного ритма. Это может привести к проблемам со сном и ухудшению общего самочувствия.
Исследования показывают, что люди с низким уровнем мелатонина более подвержены риску развития рака молочной железы, простаты и толстой кишки. Также считается, что его недостаток может негативно влиять на другие органы, увеличивая вероятность воспалительных заболеваний глаз, кишечника и диабета.
В период сокращения светового дня многие люди страдают от зимней депрессии, вызванной недостатком солнечного света. Темнота заставляет мелатонин вырабатываться в неподходящее время.
Как лечить нарушения сна, связанные с недостатком мелатонина?
Отсутствие нормального сна и нарушения циркадного ритма могут негативно сказаться на функционировании всего организма. Человек становится раздражительным, быстро утомляется, жалуется на снижение концентрации внимания, головную боль и общее недомогание. Если проблему не устранить, снижается иммунитет и развиваются хронические патологии.
Если результат теста на концентрацию мелатонина ниже нормы, стоит начать с улучшения гигиены сна. Вот несколько рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна:
* Откажитесь от кофе и чая за 3–4 часа до сна.
* Не работайте за компьютером за час до сна.
* Правильно затемняйте и проветривайте спальню.
* Обогатите свой рацион продуктами, богатыми мелатонином и его предшественником — триптофаном. К таким продуктам относятся вишня, бананы, миндаль, кориандр и мелисса.
Если проблема сохраняется, врач может назначить пероральные препараты, содержащие мелатонин. Это вещество не вызывает привыкания и может использоваться в течение длительного времени. Однако дозу мелатонина следует подбирать индивидуально.
Препараты с мелатонином могут помочь при синдроме задержки фазы сна. Если у вас хроническая бессонница, которая может иметь множество причин, то мелатонин может быть использован для коррекции циркадного ритма. Гормон синхронизирует биологические процессы, происходящие в организме естественным образом.
Ещё одна группа людей, которым назначают мелатонин — это пожилые люди старше 60 лет. У них часто наблюдается ускоренная фаза сна, что означает, что они меньше спят и встают гораздо раньше других.
Более подробно можно ознакомиться здесь!