Летом нас всех тянет к водоемам, причин тому несколько, но главная - желание насытиться влагой.
Пить достаточно воды
Организм постоянно теряет влагу. Причем происходит постепенная адаптация, и чувство жажды может притупиться. Поэтому специалисты рекомендуют пить в прок, не дожидаясь обезвоживания.
Часто можно встретить противоречивые рекомендации: пить по 30мл на кг массы, или только по желанию. Но в жару, конечно, вода должна быть всегда под рукой.
Что пить в жару
Подойдет и чай с лимоном и фильтрованная вода. А вот сладких напитков лучше избегать. Они не утоляют жажду, а наоборот увеличивают потребность человека в воде.
Вода в бутылке из магазина часто практически лишена минералов, а в жару организму особо нужны электролиты. Поэтому можно ее даже подсолить хотя бы обычной солью.
Температура жидкости тоже имеет значение. Слишком холодная вода охлаждает внутренние органы и может вызвать спазм сосудов.
А теплые напитки и жажду утоляют и настраивают организм на отведение тепла.
Точно так же, как и теплый душ.
Водные процедуры
Желание освежиться понятно, но стоит воздержаться от резкого охлаждения.
При высокой температуре воздуха тело постоянно выводит тепло с помощью потоотделения.
Охлаждая тело под душем, мы как бы говорим ему: перестань отдавать тепло, нужно согреваться. И выходим опять в жару. Организм совсем запутался и испытал стресс.
Теплая вода очищает поры и улучшает потоотделение, тем самым помогает пережить жару.
Носить легкую одежду
Это классика - натуральные ткани и свободный покрой.
И пусть ничто не мешает лишнему теплу покидать тело.
Осторожнее с кондиционером
Опять же разница температуры на улице и в помещении не должна быть слишком большой. Это приведет к стрессу, человек может даже заболеть.
Нельзя забывать о своевременной чистке фильтров кондиционера, чтобы благо цивилизации не стало источником проблем.
От себя хочу добавить, что даже в жару нужно двигаться. Не стоит, конечно, бегать на солнцепеке. Но общая активность за день не должна снижаться из-за жары. Пусть физические нагрузки перемещаются на более прохладное время, утром или вечером.
Но жара - не повод отказываться от прогулок, поездок и прочих радостей жизни.