Найти тему
REHAB.YOU

Боль в стопах: 7 причин и 5 простых упражнений, которые вернут здоровье и легкость вашим ногам

Оглавление

Могут ли стопы повлиять на всё тело? Вопрос даже не риторический, ведь ответ прост — да. Но как и можно ли с этим что-то сделать. Давайте расскажу.

В целом, если рассматривать человеческий скелет, то можно заметить то, что вся наша опора, фактически всегда, приходится именно на стопы. Проанализируйте:

  • положение стоя, вы на стопах;
  • если сидите, то вновь опираетесь на них.

Единственный случай, когда подошва отдыхает от давления, это лёжа и то, такое возможно в случае вашего полного здоровья.

И вот, казалось бы, ну стопа, это же не сердце или та же печень, это часть тела, что состоит из кости, пары мышц и нескольких связок.

Но! Стоит понимать, что анатомически, стопа, это целый набор, куда входят: 33 сустава, сотни мышц и столько же связок. Подкрепляется всё наличием седалищного нерва, который так часто где-то там, да защемляет.

Важно! Данный нерв берёт своё начало в области поясницы и протягивается вдоль задней поверхности ноги, вплоть до кончика большого пальца.

Итак, почему же может болеть стопа.

Во-первых, это та самая иррадиация от седалищного нерва (случай весьма распространён).

Во-вторых, старый перелом / ушиб, что были залечены неверно, либо же вообще не пролечены.

Так же это может быть:

  • неудобная обувь (что зачастую связано с работой);
  • развитие плоскостопия;
  • врождённые аномалии строения костей;
  • заболевания нервов (их разрушение или тарзальный синдром);
  • развитие артроза или варикозного расширения вен;
  • наличие диабета, что приводит к развитию диабетической стопы;
  • поражение клеток, что нарушает трофику и приводит к гангрене.

И как же себе помочь.

Справедливости ради замечу, последний пункт, а именно гангрена, это уже конечная станция, когда только хирург и его стол. В остальных же случаях можно спастись профилактикой.

1. Мы писали, мы писали, наши пальчики устали

Совсем как в школе, только здесь мы не руки, а ноги будем приводить в движение.

Всё очень просто:

  • сожмите пальцы на стопах так сильно, как можете;
  • далее растопырьте их в разные стороны.

Здесь главное не переборщить: напрягать, но не до боли, иначе эффект будет совершенно другой.

-2

2. Мячик

Подойдёт как теннисный, как и тот, что называю собачим (у него по поверхности небольшие иголочки).

Так вот, вам просто нужно сесть, поместить мяч под свод и начать водить стопой прямо по его поверхности.
Таким образом удастся расслабить мышцы, также и натренировать их.

-3

3. Растяжка

И здесь годится абсолютно любая, где вы можете задействовать как саму стопу, так и всю ногу. Если берём в расчёт стопу, тогда достаточно просто потянуть носок вперёд, а после и на себя.

Беря во внимание ногу, то здесь подойдёт как шпагат, так и растяжка вперёд. Единственное правило: не допустить судороги.

-4

4. Расслабляющие ванны

Прекрасная альтернатива любому упражнению, к тому же, вы смело можете добавлять морскую соль или успокаивающие травы, что прекрасно помогают снять отёк и покраснение.

5. Контраст

Из тёплой в холодную воду и наоборот, так сказать, некое закаливание стоп. Вообще, голова в холоде, ноги в тепле и это правильно.

Однако, если вам удастся закалить собственные стопы, то даже самые серьёзные простуды обойдут вас стороной.

Что ж, если вы заметили:

  • отёчность как стопы, так и голеностопа, пальцы тоже сюда включаем;
  • покраснение, местное повышение температуры;
  • постоянный хруст;
  • боли при движении;
  • пульсирующая и неутихающая боль.

Тогда сразу идём на осмотр. Конечно, вышеуказанные меры профилактики вам помогут, но и они не всесильны.

Всё же, если хочется решить проблему, её необходимо сначала дифференцировать, а только затем решать.

Если вы территориально находитесь в Москве и испытываете проблемы со стопами, приглашаем вас в нашу студию массажа. Массаж стоп является одним из наиболее эффективных методов при различных проблемах с ними.

Воздействуя на определенные точки на стопах, можно улучшить их здоровье и самочувствие. В нашей студии работают специалисты с медицинским образованием и грамотным подходом, которые проведут массаж стоп с учетом индивидуальных особенностей каждого клиента.
Перейти на сайт

Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.

Подпишитесь✅ на наш блог и получайте полезные советы для активной и здоровой жизни.