Упражнения Кегеля — это специальные тренировки по укреплению мышц тазового дна, в ходе которых нужно сокращать и расслаблять эти мышцы.
Инструкция по выполнению:
1. Определите мышцы тазового дна. Для этого при мочеиспускании сидя, остановите или замедлите струю несколько раз, не напрягая мышцы живота, ягодиц и ног.
2. Полностью опорожните мочевой пузырь.
3. За тем нужно лечь на спину,
4. Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд, затем расслабьте. Выполните упражнение четыре-пять раз.
5. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до десяти секунд.
Во время тренировки не должны участвовать другие мышцы, кроме мышц тазового дна. Избегайте задержек дыхания. Не выполняйте упражнение во время мочеиспускания, это мешает полному опорожнению и провоцирует инфекцию мочевых путей.
Первые недели достаточно трёх занятий в сутки, но постепенно увеличивайте до десяти раз. Как правило, эффект заметен через несколько недель. Со временем гимнастика входит в привычку. Мышцы таза сокращаются и расслабляются бессознательно. Процесс становится несложным и приятным.
