Упражнения с собственным весом всегда были эффективными упражнениями. Работая с собственным весом вы сможете построить фигуру своей мечты, и это не байки. Но многие люди совершают ошибки из-за которых они не добиваются никакого прогресса в наращивании мышечной массы. Взять, например, такое упражнение как подтягивания.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Подтягивание — базовое упражнение, выполняемое на турнике. Оно считается одним из самых эффективных для прокачки мышц спины, плеч и бицепсов. Кроме того, подтягивания развивают силу хвата и увеличивают общую выносливость организма.
Техника выполнения:
1. Возьмитесь за турник прямым хватом (ладони направлены от вас), руки чуть шире плеч.
2. Повисните на турнике, скрестив ноги и слегка согнув их в коленях.
3. На выдохе подтянитесь, стараясь коснуться перекладины верхней частью грудных мышц.
4. На вдохе плавно опуститесь вниз до полного выпрямления рук.
Выполняйте упражнение медленно, без рывков и раскачиваний.
Вот как нужно правильно выполнять подтягивания. Но лишь не многие знают и умеют выполнять это упражнение правильно, а всё из-за ошибок, которые они допускают. Так какие же самые распространённые ошибки в подтягиваниях? Сейчас разберёмся.
Подтягивания за голову
Такой вид подтягиваний является потенциально опасным так как плечевой сустав в таких подтягиваниях находиться в неестественном положении. Из-за такого положения плеч повышается риск получения травм. Для многих выполнение таких подтягиваний действительно может привести к травмам, так как гибкость плечевых суставов у людей плохо развита.
Подтягивания с рывками
Во время выполнения подтягиваний ваши мышцы должны быть всегда напряжены, а в верхней и нижней точки амплитуды вы должны задержится хотя бы на 1-2 секунды. Многие новички грешат тем, что они выполняют подтягивания используя инерцию. Это негативно отражается на качество выполнении упражнения.
Рекомендую подтягиваться без инерции и рывком. Совершайте движения плавно и подконтрольно.
Задержка в нижней точки амплитуды
Многие люди просто совершают подтягивания и задерживаются в нижней точке амплитуды, то есть они просто висят, мышцы при этом находятся в расслабленном положении.
Это ошибка, так как в подтягиваниях вы должны делать подтягивания, а не вис на турнике. Долго вися на турнике нагрузка на мышцы резко снижается и впоследствии плохо растут.
Неполная амплитуда движения
Одна из распространённых ошибок — неполная амплитуда движения. Это означает, что атлет не опускается полностью вниз на выпрямленные руки или не поднимается вверх до конца, оставляя локти согнутыми. Полная амплитуда движения позволяет максимально включить в работу все необходимые группы мышц и получить от упражнения максимальный эффект.
Отсутствует разминка
Ещё одна ошибка, которую часто допускают новички, — отсутствие разминки перед выполнением подтягиваний. Это может привести к травмам, так как неразогретые мышцы и связки менее эластичны и подвержены повреждениям. Поэтому очень важно уделить достаточно времени разминке, чтобы подготовить тело к физической нагрузке.
Ну что, слоны, как вам такие ошибки?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Так же почта для связи со мной: immayer@bk.ru
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента: