Вам, наверное, приходилось слышать, что человек может выжить без еды неделями, но без воды мы можем обойтись лишь несколько дней. Скорее всего, родители приучили вас еще с детства пить не менее восьми чашек воды в день. Вода, как известно, помогает вывести токсины из организма и утолить жажду в жаркий летний день. Но какую роль вода играет в составе тела?
В то время как большинство из нас в основном озабочены общей массой тела, процентным содержанием жира в организме или даже ИМТ (индекс массы тела), общее количество воды в организме и статус гидратации часто не учитываются.
Поддержание водного баланса важно не только для выживания. Ваш уровень гидратации не менее значим, чем достаточный отдых и качественная еда для роста мышц и улучшения физической работоспособности.
Из какой жидкости состоит наш организм?
В какой-то момент каждый, наверное, задавался вопросом, что или кто такой человек?
Можно получить удивительно огромное количество вариаций ответов от людей с разным жизненным опытом. Есть сознание, свобода воли, моральные устои, идея наличия души и полное осознание собственной смертности.
Хотя эти ответы требуют дальнейшего глубокого размышления и исследования, одно можно сказать наверняка: до двух третей нашего веса составляет вода.
Общая информация: Девяносто пять процентов тела медузы состоит из воды.
Несмотря на то, что большая часть нашего тела состоит из воды, процентное содержание воды в составе нашего тела меняется в зависимости от наших функциональных потребностей.
Некоторые из основных функций воды в нашем организме включают следующее:
• вода – это строительный блок почти для каждой клетки тела;
• регулирует температуру тела с помощью потоотделения и дыхания;
• углеводы и белки, используемые для получения энергии, переносятся водой в кровотоке;
• помогает выводить метаболические отходы, в основном при мочеиспускании;
• действует как амортизатор, защищая наш головной и спинной мозг;
• образует слюну и жидкость, смазывающую суставы.
Количество воды в нашем теле зависит от различных факторов, включая возраст, пол, физическую активность и даже место проживания, этот общий показатель называют массой воды в килограммах (TBW «total body water» – общее содержание воды).
Например, у младенцев примерно 78% их веса составляет вода. К годовалому возрасту TBW снижается примерно до 65% веса. У здоровых взрослых мужчин TBW составляет в среднем 60%, потому что они, как правило, обладают большей сухой (безжировой) мышечной массой. У женщин около 55% веса – это TBW.
Большая часть этой жидкости поступает из упомянутой выше безжировой массы тела: кровь, органы и мышцы.
Ниже представлено процентное содержания воды в основных органах тела:
• Мозг и сердце – 73%;
• Легкие – 83%;
• Кожа – 64%;
• Мышцы и почки – 79%;
• Кости – 31%;
Показатель TBW может быть далее разделен на две части: внеклеточная жидкость (ECW – «Extracellular water») и внутриклеточная жидкость (ICW – «intracellular water»). К слову, каждый анлизатор состава тела InBody может определять данные параметры.
А о видах жидкости мы подробно расскажем вам в следующей статье!