Вставлю свои пять копеек, как похуденец, который действовал неправильно, несколько раз, и с вес всегда возвращался. Может кто-то для себя почерпнёт что-то полезное. Нет, у меня никогда не было каких-то экстремальных весов, вес, когда я говорил себе хватит, это когда на весах становилось 110+, но больше 113-114 вроде не было. И вот, 110+, я начинал усиленно заниматься, снижал количество еды, совсем исключал какие-то продукты, организм и я начинали стресовать, ну а там и срывы и всё остальное)). Потом забивал и всё возвращалось. Не надо так!)
У меня столько фотографий "ДО", что видно, как я жирею... (с)
У ТС подход вроде правильный, напишу, как можно всё сделать более незаметно для себя и организма. Начинать прям так жёстко, по классике)), с гречки и грудки, это очень тяжело, не нужно всё резко менять, это большой стресс для организма, а ему и так тяжело будет. Вообще не нужно ничего резко менять, можно только курить и пить бросить, иначе, это будет сильно мешать. Для начала, лучше оставить свой рацион, но считать калории. В итоге, имея дневную норму и строго её придерживаясь (это главный момент, без него ничего не получится!), само собой, скорректируется размер порции, всякие разные плюшки конфетки, сами уйдут, из рациона, так как твоей нормы на всё хватать не будет, и лучше съесть котлету с картошкой и салатом чем, к примеру, один кусок торта. Им сыт долго не будешь, а треть дневной нормы уже нажрал... Поставь на телефон калькулятор калорий, очень здорово помогает и наглядно показывает, что и сколько съел, статистику еды и похудения. Это как игра, всё становится интересней. Я пользуюсь ХиКи-калькулятор, он не перегружен излишним функционалом, но всё, что нужно, есть. Добавляй в рацион как можно больше овощей, это во-первых полезно, но это не главное, а главное, что с овощами лучше наедаешься более мелкой порцией. Одного шалыка-то можно сожрать полкило, а если с зеленушкой, помидорами, да огурчиками, то уже гораздо меньше)))). Обязательно, первое время всё взвешивай на кухонных весах, так ты будешь примерно понимать, что сколько весит и сколько тебе этого можно съесть. Если начал ходить в зал, нужно корректировать суточную норму, если нет, то естественно будет голод. Голода быть не должно! При этом будешь терять вес в правильном темпе +-1 кг в неделю. Если терять быстрее, то организм может перейти в режим сбережения, и первым делом будут уходить не жир, а мышцы. Если добавить небольшую физическую нагрузку, то можно нужно и есть побольше, что помогает психологически, плюс, нагрузка опять же поможет не терять мышцы. Расчёт нормы БЖУ сделан не просто так, рассчитай для своего веса, роста и физической нагрузки и придерживайся, хотябы примерно! Иногда возникает чувство, что много жрешь, хотя норма не превышена, не ведись! Ешь, придерживаясь нормы. Еженедельное контрольное взвешивание, с утра, после посещения туалета, покажет, что всё делаешь правильно. Если вес не уходит, можно немного скорректировать норму, все люди разные. При посещении зала, вес может замереть на какое-то время, это нормально, это могут расти мышцы. Для меня, к примеру, легче с физической нагрузкой, т.к. я могу побольше пожрать, это важно для моего психологического состояния)). Если хочется жрать, то есть такая тема, как хрустящие отруби, гуглится в озоне, их с чаем похрустишь, очень хорошо забивают чувство голода, съесть их можно грамм 20, это где-то хорошая жменя. Опять же они дают клетчатку. Очень хорошо помогают с голодом протеиновые батончики типа бумбар, и, они отлично заменяют что-то сладенькое, вкусненькое, ну и белок в них, что хорошо для мышц. В общем, действуй медленно, но навсегда, при таком подходе срывов практически нет, т.к. нет запретных продуктов. Захотелось чего-то, съешь, но постарайся уложиться в норму. Если не укладываешься один день в норму, ДР или ещё что, ничего страшного, за один день ничего не отложится, главное это делать не часто, погулять потом подольше, но это больше для самоуспокоения. Не стоит терять больше +-1 кг в неделю, спешка нужна при ловле блох. Даже при таком темпе это 10 кг за 2.5 месяца, это очень неплохо... С первого марта, таким образом у меня ушло 14 килограмм, сейчас 97, было 111. Полёт нормальный, в отличии от прошлых разов, ничего не тяготит, что ешь что-то не так и всё проходит гораздо проще. Совсем другие ощущения. Из физической нагрузки у меня велотренажер дома, ролик для пресса и набор резинок для мышц. Это просто приемлемая физическая активность, но никак не ударные тренировки). Занимаюсь дома, т.к. мы переехали 2 года назад, и в зал мне ходить стало лень, т.к. он стал не в шаговой доступности, а когда нужно куда-то ехать, это уже пол дела провалено)).
Худшее и лучшее состояние.
Сейчас где-то посередине. Действуя неправильно можнолегко всё похерить.
Всем удачи!