Мой ТОП состоит из трёх фундаментальных правил.
1. Выбрать свой ЛЮБИМЫЙ вид активности.
2. Использовать Силовые тренировки.
3. Быть постоянным.
А теперь давай подробнее;)!
1. Выбор любимого вида активности максимально важен!
Рассказываю:). Наш мозг устроен таким образом, что если мы заставим себя заниматься тем, что нам не интересно, то не сможем в долгосрочной перспективе продолжать - будет всё сложнее и сложнее заставлять себя идти на тренировку. Отсюда вывод - нам нужна Та тренировка/ активность, которая будет нас радовать, проведя которую мы получим выброс Дофамина, гормона счастья! Какое решение? Тебе ведь точно что-то интересно, точно давно хотел/ла что-то попробовать!
Так действуй:)! Танцы, растяжка, йога, единоборства, да и просто тренировка в тренажёрном зале. Выбирай и двигай на занятие.
2. Силовые тренировки.
Безусловно силовые тренировки необходимы для построения более привлекательного (будем честными, зачастую это нам нужно больше всего), здорового и функционального тела. Они нацелены на гипертрофию мышечного волокна.
Не нужно пугаться слов “силовая” и “гипертрофия”)).
Силовые тренировки мы совершаем каждый день: встали с дивана - силовая нагрузка; спускаемся по эскалатору в метро - силовая; несём пакеты из магазина - силовая; садимся и выходим из машины - и снова силовая нагрузка. НО, не тренировка! Потому что нет цикличности нагрузки мышцы, а нашему организму нужна цикличность и прогрессия нагрузок - тогда мы развиваемся и улучшаем наше тело. Помимо прекрасного внешнего вида при наличии постоянных физических нагрузок мы укрепляем наши суставы и связки.
3. Постоянство.
Постоянство в тренировках, в питании, в своих действиях - это важно, потому что это помогает достигать поставленных целей и улучшать свои навыки.
Постоянство в тренировках способствуют укреплению физической формы, улучшению выносливости и ускорению прогресса!
Постоянство в питании помогает ускорять восстановление и приближаться к цели!
Постоянство в восстановлении, да-да, наш любимый сон, массаж и активное восстановление (кардио) важны не менее, а иногда даже более, чем первые два пункта!
Если тебе всё таки сложно самостоятельно следовать этим правилам, но хочется скорее прийти к своей лучшей форме, то заполняй анкету и я проведу тебе бесплатный разбор! 📲⬇️