Всех приветствую на канале Food Energy АntiAge, и сегодня мы говорим с вами о трёх причинах избыточного веса.
Я — Флегонтова Елена Александровна, кандидат медицинских наук, генетический консультант, специалист, более 30 лет практикующий в области превентивной медицины, а также основатель FEA-Academy.
К сожалению, в XXI веке существует еще одна пандемия — это пандемия избыточного веса. В своё время, когда я училась в университете, да даже в школе, у нас был всего лишь один ребёнок, у которого было ожирение. В университете для того, чтобы показать пациентов с избыточным весом, нас водили в Республиканский центр. Сейчас, видите, избыток веса практически в каждом дворе, в каждом классе и в каждом коллективе. Что же происходит?
Давайте с этим разбираться. Если в вашем окружении, у ваших близких или у ваших родственников есть избыточный вес, оставьте свой комментарий под этой статьёй. Это поможет нам правильно и полезно сформировать свой контент. Итак, о причинах избыточного веса.
Первая и самая важная причина - это несбалансированное питание.
Не секрет, что в современном мире особых проблем с питанием у большинства людей не существует. Особенно в развитых странах избыточное количество потребления не только лёгких углеводов, сладких продуктов, но и в принципе объёма питания ведёт к тому, что поступление тех или иных веществ в наши организмы чрезмерно. С чем это связано?
У нас есть определённые особенности, как бы нам ни хотелось, есть генетически обусловленные причины избыточного веса.
К сожалению, это касается большего количества населения на территории, например, Российской Федерации. Эволюционный механизм связан с тем, что люди жили в строгих условиях северного климата, длительной зимы, когда организм должен бы приспособиться, что, может быть, будет голодать. Это было в прошлом, генетическая программа осталась, и сейчас, к сожалению, когда мы практически не испытываем голода, всё равно эти программы работают.
Как заподозрить, что у вас есть генетические предпосылки к избыточному весу? Прежде всего в истории вашей семьи, у ближайших родственников, у ближайших тёть, дядь, ваших бабушек и дедушек, у кого-то есть и отмечен избыток массы тела с возрастом. Если таковые имеются, пожалуйста, напишите свой комментарий внизу. И как поступать в таком случае, какой рацион необходимо предпочитать? Мы часто оставляем полезную информацию в нашем Telegram-канале, на который вы можете перейти.
Основные правила.
Как можно больше использовать пищевых волокон, это, например, три фрукта и три овоща в течение дня. Основная часть еды должна приходиться на день, когда вы активны и двигаетесь, или проводите какую-то работу, Необходимо обязательно пить чистую воду, именно между едой.
И ещё один бич современного мира — практически никто не жуёт пищу во время еды, потому что либо мы смотрим в телефон, либо мы смотрим в телевизор, либо мы вообще думаем в этот момент о своих проблемах. Максимально фокусируйтесь на том, что вы едите, тщательно пережёвывайте пищу, тем самым вы помогаете обществу, но прежде всего вы помогаете своему организму намного быстрее насыщаться, чем если вы её будете просто проглатывать.
Ещё есть один замечательный рецепт: старайтесь, чтобы на вашей тарелке было как можно больше красоты, это может быть цвет, это может быть правильная сервировка, это может быть красивая посуда, и самое главное — красивая обстановка, в которой вы едите. Используйте насыщение себя не только пищевыми ингредиентами, но также цветом, вкусом, запахом. Для этого вам иногда помогают специи, такие несложные рецепты помогут вам сбалансировать своё питание.
Ну а различные виды рецептов вы всегда найдёте в нашем Telegram-канале, а также как это визуально красиво оформить и найти помощь для себя в приготовлении правильного рациона и при этом не оставаться голодными, но кушать максимально сбалансированно.
Итак, первая причина того, что ваш вес избыточен, — это нерациональное несбалансированное питание.
Если мы говорим о несбалансированном питании, существует ещё одна сложная проблема, связанная с чувством насыщения, и здесь тоже есть ряд причин. Прежде всего, как бы мы ни хотели есть, генетически обусловленная ситуация, когда мы не испытываем правильного чувства насыщения в тот момент, когда нам уже достаточно еды.
Помочь в этом может тщательное пережевывание. Начало еды с таких более обогащенных продуктов как белка или клетчатки, которую нужно жевать, это может быть овощ, который необходимо тщательно пережевывать и тем самым у нас будет быстрее поступать сигнал в мозг о том, что насыщение наступает.
Ещё очень важно, если вы заметили, что вы не можете почувствовать адекватно чувство насыщения и переедаете. Как это легко заметить? Ну, например, в компании вы не хотели есть, но отказаться от лишнего стакана воды, вина, газировки, порции вам очень сложно. Или если вы уже приступили, чуть-чуть положили первый кусочек в рот, дальше вы не можете остановиться, пока всю тарелку не опустошили. Это первый признак. Нужно обязательно этому уделить внимание и использовать способ именно того, что контролируете и хорошо, и тщательно пережевываете.
Также в этой ситуации может помочь вам более дробное питание. То есть когда вы не разносите это на один-два раза в день, а кушаете небольшими порциями в течение дня с интервалами в 2–3 часа. Но это уже очень индивидуальное решение, и мы всегда рады вам помочь в своей онлайн-академии, мы готовы предоставить полезное именно для вас решение.
Двигаемся дальше.
Как ещё мы можем контролировать своё питание? Прежде всего, уберите все гаджеты в тот момент, когда вы едите, и увидите, насколько меньше еды вам хочется употребить каждый раз. Это очень важные условия для того, чтобы ваше пищеварение, ваше питание приносило вам пользу, а не только избыточный вес.
Итак, это была первая причина. Вторая причина избыточного веса — это отсутствие адекватного движения, сейчас век гиподинамии. Хотя после пандемии коронавируса многие призадумались над тем, что даже для нашего здоровья, пусть и не для избыточного веса, для общего состояния иммунной системы необходимо движение.
Я всё чаще и чаще вижу в своём окружении людей, которые начинают ходить, которые начинают регулярно заниматься спортом. Мы просто обязаны двигаться, так устроен человеческий организм, так устроено человеческое тело, очень много рычагов, очень много различных мышц, очень много различных суставов, которые должны испытывать нагрузку, и она должна быть адекватной вашему возрасту, вашему полу, вашему состоянию здоровья. Но она должна быть в любом варианте, даже если вы испытываете недомогание, как минимум вы должны правильно двигать своей дыхательной мускулатурой, потому что хорошее правильное дыхание — это тоже определённый вид физической нагрузки. Именно правильное дыхание помогает нам контролировать наш уровень обмена веществ.
Помимо того, что движение расходует просто поступившие калории, движение и мышечная активность определённым образом регулируют наш гормональный баланс и тем самым помогают нашему организму переваривать и расходовать поступившие вещества.
Если вы вдруг случайно на вечеринке увлеклись десертами, то, пожалуйста, на следующий день пройдите не 10 000 шагов, а пройдите 15 000 или даже 20 000. Либо в своей регулярной физической нагрузке добавьте на 30–40% сверх того, что вы делаете регулярно.
Такое иногда случается, любое напряжение и стресс ведут к тому, что мы хотим получить более положительную эмоцию. Найдите эту положительную эмоцию в том движении, которое вам нравится, для кого-то это плавание, для кого-то это танцы, для кого-то это бег, но у каждого из нас есть тот вид движения, который нам подходит и который повышает уровень эмоционального удовлетворения.
Итак, движение – жизнь, и оно важно в любом возрасте, независимо от вашего самочувствия.
Давайте запомним, что движение очень хорошо, когда вы его проводите на свежем воздухе, но порой в зимнее время это бывает не совсем реально, тем не менее движение должно быть.
Напишите в комментариях, какой вид физической активности предпочитаете именно вы.
А мы продолжаем. Почему же мы склонны к набору веса? И здесь очень важно, чтобы ваш обмен был в балансе. Хорошо, меньше едим, хорошо двигаемся, но при этом набираем вес. Какова причина?
Причина может быть либо в недостатке ряда веществ, либо, наоборот, в избытке, и это могут быть как витамины и микроэлементы, о которых сейчас очень многие говорят, так и гормоны, и среди них есть лидеры проблем.
Если вдруг у вас есть недостаток активности гормонов щитовидной железы, а, к сожалению, сейчас это очень распространенная причина, особенно после перенесённой пандемии, то в этом случае ваш обмен может быть замедлен, и об этом стоит знать, и тогда эту ситуацию необходимо решать уже с помощью врачебного контроля.
У вас может не доставать витамина D. Казалось бы, уже только ленивый не знает о его необходимости, особенно для тех, кто проживает в средней и северных широтах, но тем не менее я всё чаще и чаще в своей онлайн-академии вижу, что у людей существуют уровни витамина D ниже, это недопустимо, особенно для жизни в мегаполисе. Если вы испытываете проблемы с энергией, проблемы набора веса, специалисты нашей академии готовы вам помочь.
Дисбаланс носит не только формат недостатка, но и избытка. Избыток инсулина и глюкозы ведёт к тому, что мы накапливаем вес, накапливая жировую ткань, и если вы видите, что циферка обхвата вашей талии неуклонно растёт с каждым годом, необходимо задуматься, это может быть признак так называемой инсулинорезистентности, или избыток тех гормонов, которые ведут к накоплению.
Точно так же может влиять и стресс, избыток кортизола, особенно длительный, когда вы испытываете тревогу, дискомфорт, нарушение сна, апатию. Даже выпадение волос очень часто может демонстрировать тревожность, и избыток такого фактора также может вести к накоплению веса.
Ряд витаминов, ряд тяжёлых металлов ведёт к тому, что накапливается наша жировая ткань, и здесь в этом случае жировая ткань играет роль депо и детокса, но внешне это может сказываться на пропорциях нашего тела, а в самочувствии это может снижать нашу энергию. Поэтому, если у вас всё хорошо с питанием, если вы адекватно испытываете физические нагрузки, но при этом ваш вес продолжает расти, необходимо провести определённую проверку вашего организма на выявление дефицитов либо избытка тех или иных веществ, которые влияют на обмен.
Не пренебрегайте этим, современные возможности медицины позволяют предотвратить ряд болезней, а самое главное — удержать ваш вес на необходимом для вас уровне и тем самым предотвратить различного рода проблемы с вашим здоровьем.
Оставляйте свои комментарии под этой статьей. Если вам было полезно, поделитесь, были ли у вас когда-нибудь проблемы с весом, может быть, наоборот, вы испытывали дефицит веса? Что тоже является определённой проблемой для здоровья, но значительно более редкой в наше время.
Я благодарю, что вы дочитали статью до конца!
Следите за обновлениями на нашем канале, до новых встреч.