Всем привет. Я распишу несколько пунктов , которые надо соблюдать, трудности которые попадаются вам при соблюдении ниже перечисленых правил и также я напишу упражнения на пресс.
- НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ. в сладком содержится сахар, который используется организмом как енергия , если перестать употреблять его , тогда начнет сжигаться жир. Почему это важно: даже очень сильный пресс не будет видно из-за толстого слоя жира ( большого живота) .
- ЗАНИМАТЬСЯ БОЛЬШЕ 4 РАЗ В НЕДЕЛЮ. Главное не переусердствовать . Поначалу может сильно болеть данная мышца, делай перерывы по одному дню.после 3 пункта будут упражнения .
- ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ . Это очень важно, тебе из еды надо получать много углеводов и белка для развития любых мышц.
Например: тунец (27 грамм белка), куриная грудка (30 грамм белка), говядина (25 грамм). Можно есть плов (в нем много жира и калорий , успевай их сжигать), борщ, каша овсяная на завтрак будет полезна. Если тебе нравится молоко , то его тоже пей. ( вообще во всей молочке много белка)
4. ПЕЙ МНОГО ВОДЫ. вода также может помогать толстякам похудеть.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС:
- планка на согнутых или на прямых руках от 1 минуты
- скручивание
- скалолаз
- складка (нужна хорошая растяжка)
- подъем прямых ног лежа
Думаю пока что хватит вам упражнений .
Через 1,5-2 месяца увидишь результат .
