«Мы переоцениваем то, сколько мы можем сделать за день, и недооцениваем, сколько можем сделать за год»
Когда мы решаемся на перемены в жизни, сразу наваливаются мысли о том, как это будет тяжко, и как нужно будет собрать всю свою волю, чтобы изменить привычки к лучшему.
Стискивая зубы, мы начинаем вместо 9 утра вставать в 5, покупаем абонемент в спорт зал, бросаем есть сладкое и пить алкоголь и... на долго нас не хватает.
Грандиозные поступки — это прекрасно! Но, на самом деле, жизнь можно изменить, делая маленькие, казалось бы, незначительны шаги.
Техника "Маленьких шагов"
Основная идея - маленькие успехи могут постепенно привести к большим. А достижение цели через усилие с тяжело дающимися "рывками" будет являться для тебя стрессовым мероприятием, обреченным на неудачу в 90% случаев.
Принципы успешного внедрения привычек:
- Разбивай большую цель на маленькие задачи: одна маленькая победа, даст мотивацию сделать следующий шаг — к следующей маленькой победе (например, если твоя задача подтянутое тело к лету, не спеши покупать абонемент в зал, начинай с зарядки дома, постепенно сокращай количество сладкого и мучного; когда дойдешь до стабильных ежедневных занятий, то можно и переходить в зал и еще немного корректировать питание, а далее и увеличивать время тренировки и переходить на более здоровый рацион)
- Маленький шаг, но каждый день. Похоже на первый пункт, но тут акцент на регулярность. Если ты изначально возьмешь высокий темп, то будет трудно его удерживать. А после срыва теряется мотивация, и начать снова будет труднее. А каждый последующий срыв все больше отбивает энтузиазм и стремление к переменам
(тот же пример: если хочешь самостоятельно внедрить спорт в жизнь, то начни с 5 минут каждый день, а не с часовой тренировки, но 3 раза в неделю). - Устраивай себе "читмил" (обычно употребляется в значении запланированное нарушение диеты). Но в нашем случае это просто день отдыха от правил
(например, суббота - день, без ежедневного спорта, а наоборот можно побаловать себя чем-то сладким/мучным и поваляться на диване).
Классным помощником для тебя может оказаться треккер привычек. Есть бумажные варианты, которые можно повесить на видное место, а есть электронные - заметки в телефоне или специальные приложения.
Узнать больше об "Искусстве маленьких шагов" можно в книге Майкла Джеймса Вонга "Искусство маленьких шагов" , а если хочешь внедрить привычку в жизнь - скачивать трекер привычек: здесь хорошая подборка приложений.
Понравилась статья? Тогда я жду тебя в моем телеграм-канале @alina_proassistentov, где я регулярно публикую полезную информацию о профессии Ассистент, о том как создаются гармоничные тандемы с руководителем и о личной эффективности.