Всем привет!
Сегодня я решила сфокусироваться на теме самоконтроля и преодоления застоя в поведении, который влечет за собой застой физический.
Вчера в комментариях к статье об отеках меня спросили, что это вообще такое – застойная ментальность?
Решила остановиться на этом более подробно.
Каждый человек – это проекция своего собственного автоматического поведения.
Мы есть то, что делаем и о чем думаем в течение последних лет.
Застой физический всегда начинается с застоя в голове - отсутствия ежедневного развития и даже потребности в нем, импульсивного питания сладеньким, жирным и рафинированным, малоподвижности.
Этакая Матрица.
Человек спит - а какой-то там жизненный процесс идет вне его контроля и понимания. Работа, дом, сон - и так по кругу...
Расслабление - еда, ненужные телефонные разговорчики, алкоголь, сериалы.
С этим надо что-то делать, пока сонный подход окончательно не покалечил тело. Не говоря уже о психике.
Изменения не временные, а долгосрочные и фундаментальные возможны только после полного принятия нового образа жизни и в процессе его регулярной практики.
И хорошая новость заключается в том, что, каждый день уделяя хотя бы немного внимания необходимому навыку, мы совершенствуемся в нем, даже если ВООБЩЕ этого не видим.
Но будем реалистами: год для внедрения избранной нами новой модели поведения - это минимум. Кроха. Капля в море.
Надо идти дальше и работать больше.
А 5 и более лет в здоровой парадигме - это уже не просто шанс, а гарантия оптимизации своей физиологии.
Наше тело меняется в соответствии с устойчивой моделью поведения - ежедневным выбором, который базируется на совершенно определенном, постоянном фундаменте.
Именно ментальность хозяина собственной жизни - ваш абсолютный гарант.
Не диеты, не сила воли, не соревнование с дядей Петей.
Только так можно "похудеть навсегда". Избавиться от диабета, метаболического синдрома.
"Обмануть генетику", как выражаются в народе.
Вот почему марафоны похудения не работают. Они созданы жадными торговцами для того, чтобы урвать свою копейку и выкинуть наивного любителя волшебных таблеток обратно в суровый мир.
Я только сейчас начинаю понимать, что ценность канала и Системы заключается в том, что вы пребываете в этом клубе много лет.
Ежедневно приходите на занятия, встречи с единомышленниками, выполняете домашние задания.
Меняетесь незаметно для себя, но настолько кардинально и надежно, что отката быть не может.
Но не думайте, пожалуйста, что вы можете учить других, если что-то получилось у вас самих.
Это опасная дорожка.
Не каждый создан быть наставником. Я в последнее время вижу много самоуверенности и искажений, и меня это печалит.
Специальные знания - еще один краеугольный камень оздоровления, которого у большинства практиков нет в должном объеме.
Поддерживать, делиться, общаться, спрашивать - пожалуйста.
В остальном будьте ответственными и бойтесь навредить.
Не надо, например, без подготовки считать людям калории и БЖУ, составлять им рационы, давать указания, если вы просто похудели по Системе и умеете красиво фотографировать тарелки.
Кто потом будет расплачиваться за ваши ошибки?
А я перехожу к теме.
Многим из нас знакома ситуация "выпадения" из режима.
Уехал в отпуск, на дачу, заболел, "сорвался" на Пасху, а опомнился в ноябре...
Новые настройки слетели, а старые хитрые ленивцы-триггеры тут как тут - жирные поздние ужины, алкоголь, сладенькое, булочки, любимый диван.
Надо как-то все возвращать.
Что я предлагаю?
1. Отстроиться от хаоса.
Хаос снова пытается влезть в вашу жизнь и стать уютной расслабляющей реальностью.
Надо не позволить ему сделать это!
Дать себе (или смотрящему за вами) любое обещание на 2 недели.
Это может быть что угодно, небольшая цель, которая обозначит границы и станет ежедневным ориентиром - вашим маяком.
Примеры: ровно 1500 ккал в день, 15000 шагов, 3 прогулки по 30 минут, ужин до 19:00 и т. д.
2. Составить график.
Планирование здорово помогает "вписать невписуемое".
Если вы ухитрились провернуть такое на бумаге, реальность под вашу задачу тоже, как ни странно, прогнется. Время найдется.
3. Сформировать меню и распределять пищу по порциям ЗАРАНЕЕ (накануне).
Постфактум ничего не пишите в счетчик калорий - так вы останетесь в застойной матрице лени и обжорства.
4. Объективно оценить масштаб разрушений и написать цель в цифрах.
Например, "убрать 2 кг". Если застой был недолгим - просто временно расслабились на месяц, то и на устранение уйдет примерно столько же.
5. Упростить список задач максимально!
Дать себе 2-3 простых и реалистичных задания НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Лишний стресс и навороты нам не нужны.
3 прогулки по 30 минут, мягкий дефицит калорий, ранний ужин - как пример.
6. Убрать продукты-провокаторы.
В этот период будьте максимально аккуратны с фруктами и сладостями на голодный желудок - физиология тоже важна.
Любой десерт - строго после основного приема пищи. И он должен быть очень небольшим.
7. Быть на виду, говорить о проблеме, не прятать ее.
Я очень люблю напоминать о том, что компания единомышленников и поддерживает, и отрезвляет, и мотивирует.
Коллектив - лучшее, что можно придумать для вдохновения и возврата в нормальную колею.
Особенно такой, как наш. У нас всегда знают, что сказать и как это сделать правильно.
Были ли у вас "откаты" и срывы? Как вернулись к самодисциплине?
А вдруг вы сейчас находитесь в процессе? Как решаете этот вопрос?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 19.06.2024 г.
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.