Представьте, что вы попали в шторм или бурю: что важнее всего? Наиболее значимым в такой ситуации станет найти точку опоры: в случае бури оказаться твердо стоящим на ногах, «заземлиться», а при шторме - «бросить якорь», чтобы не унесло прочь от того, что для вас важно.
⠀
Это работает и с эмоциональной бурей или штормом, поэтому многие практики работы с тревогой так и называются – «Заземление» или «Бросание якоря».
⠀
Тревога обычно направлена в прошлое (вдруг я ошибся?) или будущее (что, если меня уволят?). Но мы наиболее эффективны и действуем согласно ценностям только тогда, когда находимся в настоящем – «здесь и сейчас». На это и работают подобные техники: они буквально возвращают нас «с небес» наших мыслей на «землю» реального момента.
⠀
ВАЖНОЕ примечание: техники заземления не для того, чтобы избавиться от нежелательных эмоций. Они дают нам ресурс пережить определенный опыт и эмоции, оставаясь в настоящем времени и присутствуя в своем теле.
⠀
Есть много разных вариантов подобных техник, сегодня расскажу об одной из них. Она носит название «5-4-3-2-1».
⠀
🔹Сядьте так, чтобы ноги касались пола.
🔹Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и о чем думаете.
🔹Замедлите дыхание. Полностью выдохните воздух из легких. Затем как можно медленнее заполните их воздухом (но не вдыхайте глубоко: это может вызвать головокружение).
🔹Прижмите с силой ноги к полу, почувствуйте, где они соприкасаются с поверхностью.
🔹Подвигайте руками: вытяните их в стороны, затем соедините между собой.