В ходе опроса было выявлено, что 85% участников «тревожные булочки». Действительно: сейчас, в пандемию, люди отмечают увеличение тревоги, а диагноз «тревожное расстройство» ставится чаще.
⠀
Зачем нужна тревога? Ведь нам от нее плохо: потеют ладошки, крутит живот, сердце бьется… Как бы от нее избавиться?
⠀
А точно ли нужно избавляться? Давайте вспомним, как тревога появилась, и для этого снова обратимся к предкам.
⠀
Итак, вы древний человек, идете по лесу и слышите шорох. Кто это: лев или птица? Неважно: если вы не испытаете тревогу, шанс, что вы станете ужином льва – выше.
⠀
Адаптивным вариантом было включение тревоги и бегство, а для этого нужно активизировать симпатическую нервную систему (поэтому вы потеете, испытываете желание сходить в туалет и сердцебиение ускоряется).
⠀
Что происходит дальше? Вариантов несколько: либо вы убежали от льва и успокоились, либо вы убежали от птицы (потеряли лишние калории, зато живы) и успокоились, либо вас догнал лев – и вы успокоились навсегда.
⠀
Так или иначе, цикл стресс-реакции завершен, и тревога была полезна: она заставила вас совершить действия, которые повышают шансы быть спасенным.
⠀
Таким образом, выжили наиболее тревожные индивиды, и теперь тревога – это «пожарная сигнализация» организма: срабатывает настолько хорошо, что иногда даже не там, где нужно.
⠀
Что происходит сейчас? Представим, что вы тревожитесь о том, как к вам относятся люди и испытываете тревогу при социальном взаимодействии. Кажется, у вас два варианта: тщательно готовиться или избегать.
⠀
Оба неудачны: заучив свои реплики перед вечеринкой, вы будете выглядеть неестественно и точно не получите удовольствия; избегая, вы ухудшаете качество жизни, сокращая количество общения.
⠀
Что же делать? Правильный ответ: ничего. Вы ничего не должны делать, если решили пойти на вечеринку, кроме как пойти на нее. Дополнительные действия здесь никак не помогают.
⠀
Но тревога включилась! И симпатическая система! Как завершить цикл стресс-реакции?
⠀
В следующем посте – лайфхаки, которые научат жить с тревогой (а не подавлять её) и все равно действовать согласно своим ценностям, не ухудшая качество жизни.