В городском ритме жизни многим бывает жалко времени на бесцельную прогулку
Если движешься из пункта А в пункт Б, то еще куда ни шло, можно пройтись пешком, раз доктора настаивают. Да и это изредка, ведь быстрее и проще доехать, особенно если есть личный транспорт. Поэтому для многих ходьба ограничивается маршрутом до ближайшего магазина, автобусной остановки или парковки. Это лучше, чем ничего, но на прогулку не тянет.
Прогулка – это и способ отдохнуть, и универсальная кардиотренировка. Она ценна сама по себе, безотносительно цели движения. И, что важно, именно бесцельность добавляет ей много полезных бонусов. Особенно для жителей городов.
Почему? Если работающий человек (пенсионеры в этом смысле находятся в более выгодном положении) проанализирует свою повседневную жизнь, то заметит, что она наполнена большим количеством обязанностей. Слово «должен» сопровождает его и на работе, и в семье. А из-за развития виртуального пространства работа и обязанности почти всегда пересекают пределы рабочего места и дня, догоняя человека даже на выходных. Это приводит к высокому уровню стресса, часто даже неосознаваемому, и день за днем подтачивает здоровье.
Долженствование у многих становится привычкой, поэтому идти куда-то бесцельно кажется немыслимым – как можно тратить время ни на что? Притом, что на бесцельное листание новостной ленты и просмотр видеороликов – так называемую прокрастинацию – время благополучно уходит, умножая уровень стресса (ведь это информационная нагрузка на нашу нервную систему), и мы не в силах с этим справиться. Получается замкнутый круг, разорвать который поможет привычка к пешим прогулкам.
Во-первых, это разрыв шаблона. Как только вы разрешите себе идти не куда-нибудь, а просто так (поверьте, вам можно!), испытаете ощущение свободы и прилив сил. Во-вторых, снизите уровень стресса, потому что из ваших действий, хотя бы на время, уйдет долженствование. В-третьих, отдохнете от информационного шума (если, конечно, не будете во время прогулки залипать в телефон). Только от одного этого в жизни станет значительно больше радости.
Но прогулки дают гораздо больше.
Вот только некоторые из физиологических эффектов, которые оказывает пешая ходьба на организм человека любого возраста и физической формы:
Нормализация давления. В процессе ходьбы артериальное давление стабилизируется, происходит бережная тренировка сердечной мышцы, повышается эластичность стенок сосудов. Все это снижает риск инсультов, инфарктов и других сердечнососудистых заболеваний.
Улучшение газообмена в легких и тканях. При ходьбе увеличивается частота сердечных сокращений, увеличивая затраты кислорода, и человек непроизвольно начинает дышать глубже, сильнее заполняя легкие воздухом и очищая их от продуктов обмена. По той же причине улучшается кровообращение, а значит транспортировка газов в организме: кислород поступает в ткани и органы, клетки «сдают» ненужный им углерод.
Профилактика варикоза. Кровь по венам ног должна двигаться снизу вверх, вопреки закону земного притяжения. Это возможно благодаря работе венозных клапанов, которые с возрастом изнашиваются и все хуже и хуже толкают кровь. Сокращение мышц ног при ходьбе заставляет клапаны работать (мышца сжимается – разжимается, сжимается – разжимается, механически выталкивая кровь вверх). Это тренирует сосуды. Так что если будете регулярно ходить, ноги прослужат вам дольше.
Оздоровление позвоночника. Из-за долгого сидения одни мышцы корпуса сильно перенапрягаются, другие излишне расслабляются, и в итоге наша осанка портится. Это не только меняет облик не в лучшую сторону, но и вредит позвоночнику – появляется остеохондроз, а потом протрузии и грыжи. Работа мышц при ходьбе снимает напряжения, накопившиеся в разных отделах позвоночника, и дает чувство легкости в спине.
Улучшение пищеварения. Ритмичные сокращения мышц при ходьбе улучшают моторику кишечника и способствует выведению желчи из желчного пузыря (а застой желчи очень неприятен – без нее не расщепляются жиры, в застоявшейся желчи образуются камни). В результате пища качественнее переваривается и усваивается, человек перестает страдать от запоров.
Освобождение от токсинов. Сейчас модны детокс-диеты, но регулярная ходьба отлично их заменяет (или дополняет). Кровь, активно приливая к тканям и органам, достает из них продукты распада. Легкая испарина, появляющаяся на коже при ходьбе, выводит вредные токсины и шлаки.
Похудение. Для многих это один из главных бонусов. Ходьба – это кардиотренировка умеренной интенсивности, при которой происходит сжигание жировой ткани. Чтобы запустить процесс снижения веса, нужно ходить ежедневно, не менее сорока минут подряд в удобном для вас темпе.
Улучшение памяти и общей работы мозга. При ходьбе кровообращение улучшается не только в мышцах и внутренних органах, но и в головном мозге. Благодаря этому, а также нахождению на свежем воздухе, клетки мозга насыщаются кислородом и питательными веществами. Это благотворно влияет на всю нервную систему: улучшает память и способность сосредотачиваться, поднимает настроение, снимает синдром хронической усталости. А главное – является профилактикой деменции, болезни Альцгеймера и других заболеваний, связанных с потерей мозговой активности.
Спасение от бессонницы. Вечерняя прогулка на свежем воздухе (не по загазованным городским улицам, а хотя бы в парке), насыщает мозг кислородом. Это, вместе с легкой усталостью от ходьбы, снятием эмоционального напряжения и перераспределением мышечного тонуса, способствует хорошему глубокому сну. Если же удалось погулять в лесу или в сельской местности, о бессоннице на этот вечер придется забыть.
Независимо от возраста или физической подготовки пешие прогулки принесут большую пользу для физического и психического состояния.
При этом вам не нужно специальное оборудование – только удобные кроссовки и внутренняя установка, что вы занимаетесь не пустой тратой времени, а проводите его с пользой и удовольствием, вкладываясь в качество и продолжительность своей жизни. Доказано, что, если проходить в день более трех километров, значительно падает риск преждевременного старения.
Важно, что у ходьбы нет ограничений, связанных с возрастом и состоянием здоровья. В отличие, например, от бега. Суть в том, что при ходьбе одна нога идущего остается на земле, он не теряет опору. А при беге происходит зависание в воздухе. Когда нога падает на землю после зависания, суставы и позвоночник получают ударную нагрузку. Поэтому людям старше сорока (а также имеющим лишний вес и/или проблемы с позвоночником и суставами) лучше выбирать ходьбу.
Если хотите получить не только удовольствие от созерцания природы и вдыхания свежего воздуха, но и натренировать тело, обратите внимание, как вы идете. Специалисты советуют держать голову прямо, а плечи – расправленными (для этого нужно смотреть не под ноги, а вперед). Живот не должен расслаблено вываливаться – подтяните его, слегка напрягая мышцы пресса. Делая шаг, опускайтесь сначала на пятку, а затем перекатывайтесь к передней части стопы.
Гуляйте ежедневно и с удовольствием, тогда неочевидная польза прогулок станет видна невооруженным глазом!