Прыгающие Джеки с фитнес-резинкой на ногах тренируют следующие мышечные группы:
- Ноги: Упражнение задействует мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы и икроножные мышцы. Фитнес-резинка на ногах добавляет дополнительное сопротивление, усиливая нагрузку на ноги.
- Руки и плечи: Во время прыжков с разведением рук в стороны работают мышцы рук и плечевого пояса, такие как дельтовидные, бицепсы и трицепсы.
- Кор: Напряжение мышц живота и спины необходимо для стабилизации тела во время прыжков. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы кора.
- Сердечно-сосудистая система: Прыжки с фитнес-резинкой на ногах значительно повышают частоту сердечных сокращений, улучшая работу сердца и сосудов.
Выполнение упражнения Прыгающие Джеки с резинкой на голени:
- Резиночка всегда держится в растянутом состоянии, никогда не сводится до состояния безвольного висения.
- С прыжком врозь резиночка растягивается еще больше.
- С прыжком, когда ноги переставляются, резиночка возвращается в исходное положение, но не в состояние безвольного висения, а оставляется в растянутом состоянии.
Движение врозь : вместе, врозь , вместе. Коротенькие прыжки, руки касаются друг друга над головой. Работаем пружинками.
Для полного понимания упражнения рекомендуется посмотреть видео про прыгающего Джека и затем выполнить упражнение с резиночкой, когда будете готовы.