Летом не хочется горячего и много стоять у плиты. Сохраняйте себе рацион из сочных летних блюд. С ними будете худеть вкусно.
🍎 Завтрак: Банановые сырники с 2 ч.л. сметаны 15% , тёмный шоколад 20 гр., чай или кофе с молоком 50 мл
Рецепт банановых сырников
Готовим на 2 порции. Калорийность порции 342 ккал
Состав: Творог 2% - 180 гр., яйцо- 1 шт., мука кукурузная- 50 гр., банан - 1 шт., разрыхлитель- ¼ ч.л., ванилин - по вкусу
Приготовление:
Нарежьте банан мелкими кубиками. Соедините все ингредиенты и тщательно перемешайте. Дайте тесту настояться 10 минут. Выпекайте на ап сковороде.
🍎 Перекус: 300 гр. любых фруктов или ягод , кроме банана и винограда (они более калорийные)
🍎 Обед: Белорусский холодник, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт белорусского холодника
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 294 ккал
Состав: Свекла - 500 гр., огурцы - 3 шт., яйца – 3 шт., картофель – 3 шт., сметана 15% – 100 гр., лук зеленый – пучок, укроп – пучок, лимон – 1\2 шт., минеральная вода - по вкусу, соль - по вкусу
Приготовление:
Свеклу, картофель и яйца отварите до готовности. Яйца разделите на белки и желтки. Свеклу, огурцы, белки натрите на крупной терке. Зелень нарубите мелко. Выдавите сок из лимона.
Смешайте зелень с желтками, посолите и перемешайте вилкой до однородной массы. Свеклу полейте лимонный соком, посолите, перемешайте. Соедините свеклу, огурцы, белки и смесь зелени с желтками. Залейте минеральной водой до нужной вам консистенции. Добавьте сметану и хорошо перемешайте.
Внимание! Традиционно холодник подается с картофелем вприкуску. Поэтому мы рекомендуем вам сделать так же: 1 отварной картофель к 1 порции холодника. Но, если вам так удобнее, можно картофель нарезать кубиками и добавить в холодник.
🍎 Перекус: Ягодный кефир : 250 мл кефира 2,5% + 100 гр. любых летних ягод
🍎 Ужин: Салат с тунцом, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт салата с тунцом
Готовим на 1 порцию. Калорийность порции 290 ккал
Состав: Салат листовой или шпинат – ½ пучка, авокадо – 1\2 шт., тунец в собственном соку – ½ банки, огурец — 2 шт., яблочный или рисовый уксус- 1 ч.л., оливковое масло- 1 ч.л., горчица – 1 ч.л., соль, перец, зелень - по вкусу.
Приготовление:
Авокадо нарежьте мелкими кубиками. Салат порвите руками. Тунец раздавите вилкой. Огурцы нарежьте небольшими полосками. Для заправки соедините оливковое масло, уксус, горчицу, перец молотый и соль. Смешайте все ингредиенты, добавьте рубленную зелень, добавьте заправку.
Хотите есть вкусные блюда, питаться разнообразно и при этом худеть?
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы посчитаем вашу норму кбжу
Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.