На третей неделе у нас есть изменения в количествах повторений и подходах в определенных упражнениях. В данной статье я не буду выкладывать фото данных упражнений. Так же не забываем, что на третей неделе мы вместо последней тренировки проводим замер прыжка.
Цель, интенсивность и отдых остаются без изменений.
Есть одно важное изменение. Вместо 3-й тренировки мы выполняем замер прыжка.
И так начнем пожалуй:
Прыжки на голеностопах - 3 подхода по 75 повторений
Упражнение "4 точки" - 3 подхода по 10 повторений
Попеременные выпады (на каждую ногу) - 3 подхода по 20 повторений
Прыжок с полного приседа (руки за головой) - 3 подхода по 20 повторений (без изменений)
Слаломные прыжки - 3 подхода по 50 повторений (без изменений)
Выпрыгивания с выпада - 3 подхода по 15 повторений
Прыжки в полном приседе на голеностопах - 3 подхода по 30 повторений (без изменений)
Так же пишите в комментариях ваши результаты до начала марафона и после выполнения третей фазы. Очень будет интересно посмотреть ваши результаты.
