Всем привет!
***
В этом месяце я решила попробовать отказать от сахара, т.е. от тех покупных продуктов в которых содержится рафинированный сахар или его подобие.
Я уже перестала практически есть вафли и печенья, но рука так и тянется у ним.
Составила примерный план для этого.
План на месяц:
- Минимизировать количество употребляемого сахара, не более 25 грамм в день. Это касается рафинированного сахара.
- Если в составе магазинного продукта сахар стоит на одном из первых трёх мест, то такой продукт не покупать, а обходить стороной.
- Фрукты и ягоды можно есть любые, но не больше 200 - 250 грамм в день.
- Записывать и анализировать количество употребляемого сахара.
- Смотреть если результаты
Пока всё, потом дополню ещё.
***
Меню за 11 июня.
▪️Завтрак - 487 ккал.
Один бутерброд с хумусом и овощами, два бутерброда с курицей и овощами.
Адыгейский сыр и шоколад к чаю.
▪️Второй завтрак - 474 ккал.
Творог с кефиром, яблоком и бананом. Грецкий орех и кокосовая стружка сверху.
▪️Обед - 699 ккал.
Щи с хлебом и салом. Гречка, стейк куриный и овощи.
▪️Ужин -
Салат с креветками, яйцом и овощами. Заправлен горчичным соусом и гренками из белого хлеба.
Чай с шоколадом.
Меню за 12 июня.
▪️Завтрак - 447 ккал.
Омлет с болгарским перцем. Бутерброды с хумусом и овощами. Адыгейский сыр к чаю.
▪️Второй завтрак - 461 ккал.
Блины заварные на кефире. Начинка из творога, банана и кокосовой стружки. Ели съела 4 блина.
▪️Обед - 778 ккал.
Суп харчо из говядины с хлебом и салом.
На второе гречка, курица и овощи.
▪️Ужин
Стейк индейки и салат из овощей со сметаной. Камбала вяленая ещё была, у мужа взяла погрызть.
Чай и пастила без сахара.
Итоги 11 июня.
Учёт КБЖУ: 2194/110/110/187
С жирами перебор, а углеводов сильно не добрала.
Итоги 12 июня.
Учёт КБЖУ: 2355/112/106/242
Ну жиры опять выше чем надо.
***
Покупки за два дня.
В магазине купили:
- Креветки в/м - 712,00
- Сок - 94,99
- Сыр - 220,30
- Печень - 129,99
- Стейк индейки - 289,99
- Стейк говядины - 249,99
- Сметана - 74,99
- Яблоки - 185,02
- Грейпфрут - 110,39
- Хлеб - 30,99
- Немолоко - 32,99
- Шпинат - 124,99
- Пастила без сахара - 124,99
- Вафли - 64,99
- Шоколад - 54,99
- Хлебцы - 24,99
- Камбала - 225,40
Итого получилось 2627 рублей.