В помощь всем ментальная технология.
Практика «Стороннего наблюдателя».
Обрати внимание, о чем ты думаешь, когда идешь на работу или на учебу, едешь за рулем или делаешь домашнюю работу? Очень часто мы отдаемся воспоминаниям о том, что было (то есть находимся в прошлом) или переживаниям о том, что может быть (пребываем в будущем). Но управлять своей жизнью и по-настоящему проживать каждый момент можно, только находясь в состоянии здесь и сейчас. Это – осознанность или позиция стороннего наблюдателя. Именно через осознанность человек может изменить свою жизнь к лучшему.
Находясь в настоящем моменте, мы в разы повышаем свою эффективность. Контролируя свой поток мыслей, мы учимся направлять свое сознание туда, куда нам нужно, а это главный шаг на пути формирования жизни своей мечты.
Для это существует практика «стороннего наблюдателя»
Зачем нужна эта практика?
Развив в себе «внутреннего наблюдателя» у человека больше не будет необходимости задавать себе вопросы: Что со мной происходит? Почему мне внутри так плохо? Почему я этого боюсь? Как ко мне относится этот человек? Что произошло в той ситуации? Почему со мной поступили именно так? И многие другие.
Почему это станет возможным?
Сильный «внутренний наблюдатель» даст вам возможность осознавать всё, что происходит в вашем внутреннем мире, освободиться от страхов, других неосознанных эмоций и внутренних конфликтов, открывает способность понимать причинно-следственные связи событий, что даст возможность вырваться из «замкнутых кругов» многолетних проблем, не повторять одни и те же ошибки.
Человек с активным и сильным «внутренним наблюдателем» умеет управлять собой, своими эмоциями, мыслями, внутренним состоянием; он ясно воспринимает происходящее во внешнем мире, события и людей – т.е. выходит из воображаемой реальности в объективную действительность; а также развивает в себе мудрость и духовные способности.
Чтобы это получилось, необходимо выполнять основные условия:
Принимать все таким, как есть - вы просто замечаете, описываете то, что происходит, или свои мысли, эмоции, действия, но не оцениваете, не интерпретируете и не объясняете их.
Убирать желание контролировать или влиять на происходящее. Это не значит, что вы теперь будете плыть по течению, ничем не управляя в своей жизни. Как только наблюдатель в вас окрепнет – вы сможете управлять и собой, и событиями намного легче и эффективней. Но для тренировки практики наблюдения необходимо научиться отключать функции беспрерывного контроля и воздействия, чтобы восприятие стало «чистым» и неискаженным.
Смотреть на происходящие события, а также на свои возникающие эмоции и мысли как бы со стороны, как будто вы не участвуете в этих ситуациях, вы просто смотрите «кино». Так вы переключаете себя из режима «включенности» в процесс в режим «чистого восприятия».
Когда вы переживаете всё, как участник или исполнитель какого-то процесса, события – вы лишены объективности и за деревьями не видите леса. Взгляд стороннего наблюдателя, или взгляд «сверху» показывает всю картину объективно и беспристрастно.
Что делать для развития внутреннего наблюдателя:
1. Тренировка в различении существенного от несущественного. Достаточно по 5 минут каждый день. Созерцать перед своим внутренним взором свои радости, страдания, заботы, поступки так, как будто бы их переживал или делал кто-то другой. Если смотреть на собственные переживания извне, со стороны, вы теряете с ними внутренние связи, и только тогда можно отличить несущественное от существенного. Когда это будет удаваться, все события и переживания явятся в совершенно ином свете, постепенно откроется внутреннее зрение и на все окружающее.
2. Тренироваться во всех вещах и окружающих людях видеть доброе и воздерживаться от осуждения. Это должно быть не внешним правилом жизни, а глубинным внутренним побуждением, состоянием. Необходимо полностью отказаться от недоброжелательной критики, а постоянно желать видеть хорошие качества во всем, внутренне уважать все окружающее. Каждый раз, когда это удается, в человеке пробуждаются духовные силы, которые иначе оставались бы скрыты.
3. Отслеживать свои ощущения, эмоции и мысли в течение дня. Чтобы контролировать и управлять чем-то, в нашем случае мыслями и эмоциями, первое, что нужно – это научиться их отслеживать и осознавать. Невозможно управлять тем, чего не знаешь. Поэтому сначала тщательно наблюдаем, изучаем все проявления своих эмоций, ощущений, мыслей, все нюансы, особенности, механизмы и причины возникновения. Как только это удастся – вы сможете ими управлять.
Для этого формируем новые привычки:
— замечать и отслеживать ощущения в теле (комфортно или дискомфортно телу, состояние определенных мышц, ритм дыхания, внутреннее самочувствие, движения, позы) и как это связано с происходящими событиями, эмоциями. Т.е. учиться осознавать ощущения тела, и чем они вызваны;
— отслеживание эмоций (просто наблюдайте те эмоции, которые у вас возникают, осознавайте, с чем они связаны, причины их возникновения, но также без оценок, беспристрастно, со стороны);
— отслеживать мысли – самая сложная, но необходимая часть. Как можно чаще задавайте себе вопрос «О чем я думаю сейчас?». Сначала вы будете замечать и осознавать как глубоко вы погружаетесь во внутренний диалог, затем сможете его останавливать и направлять в нужном вам направлении.
Со временем вы обнаружите, что в вас есть часть, которая думает мысли, испытывает эмоции, ощущения, а есть та часть, которая за этим наблюдает и осознает. Это и есть ваш постоянный «наблюдатель», «контролер» - ваша пробудившаяся осознанность.
