Рассчитать свой ИМТ можете здесь, либо в строке своего браузера набрать "калькулятор индекса массы тела" и внести свои данные.
ИМТ — это величина, которая отражает соотношение веса человека и его роста. Она помогает определить, насколько масса тела соответствует норме. Как ее избыток, так и дефицит наносят вред здоровью. Лишний вес повышает вероятность развития диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, проблем с суставами. Недостаток массы тела приводит к снижению иммунитета, частым заболеваниям легких, нарушению менструального цикла. Поэтому ИМТ широко используется в медицине для оценки риска хронических заболеваний. Также он нашел свое в применение в диетологии и фитнес-индустрии.
Индекс хоть и не годится для постановки точного диагноза, но может помочь при коррекции массы тела. По нему можно определить точку отсчета и прогресс изменений.
- Если показатель меньше 18,5, рекомендуется повысить калорийность суточного рациона на 300-500 ккал.
- При ИМТ свыше 25 количество потребляемых килокалорий в день необходимо уменьшить на 500.
- При значениях более 40 врач может порекомендовать снижение калорийности на 700 ккал и выше.
Почему важно измерять ИМТ?
Оценка ИМТ играет ключевую роль в понимании текущего состояния вашего здоровья и планировании дальнейших действий по его поддержке или улучшению:
- Выявление рисков: избыточный вес может увеличивать риск развития различных заболеваний. Например, он может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, артриту и другим проблемам. С другой стороны, недостаток веса может снижать иммунитет, увеличивать риск остеопороза и вызывать другие проблемы со здоровьем.
- Коррекция образа жизни: зная свой ИМТ, вы можете принимать взвешенные решения о том, какой образ жизни вам следует вести. Нужно ли вам усилить физическую активность, скорректировать рацион питания или обратиться к специалисту?
- Определение эффективности диеты или программы тренировок: если вы начали новую диету или программу тренировок, регулярные замеры позволят отследить динамику изменений. Это может мотивировать продолжать выбранный путь или, напротив, внести коррективы в ваш план.
- Общая осведомленность о здоровье: понимание своего ИМТ и его значения может помочь вам стать более осведомленным о своем здоровье. Это знание может послужить стимулом для обсуждения ваших показателей с врачом или диетологом.
- Психологическое благополучие: может служить индикатором для понимания, как вы относитесь к своему телу и здоровью. Зная свой ИМТ и работая над его коррекцией, можно улучшить свою уверенность в себе и общее психологическое благополучие.
Спасибо всем, кто дочитывает мои статьи до конца! Прошу также подписаться, оценить статью и в случае возникновения вопросов написать комментарий, я обязательно отвечу.
Я ничего не советую и не рекомендую, а лишь делюсь своим личным опытом в интервальном голодании.