Питание - основа жизни человека. В связи с чем крайне важно следить за продуктами, которые мы употребляем, особенно после 50 лет. В этом возрасте повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других неприятностей. Поэтому важно включать в свой рацион продукты, которые помогут поддерживать организм и предотвращать возможные заболевания.
Рыба – один из таких продуктов, который приносит огромную пользу здоровью человека. Почему рыба лучше мяса в зрелом возрасте? Есть несколько веских аргументов, о которых мы поговорим в статье.
Вы конечно же знаете, что одним из самых нужных и полезных микроэлементов для нашего организма является белок.
Врач-ортопед Михаил Лапувец настоятельно рекомендует людям зрелого возраста включить рыбу в свой рацион, и употреблять её не менее 3 раз в неделю. А всё потому , что это не только вкусное блюдо, но и источник ценных питательных веществ, которые особенно важны для людей старше 50 лет.
Готовить её предпочтительнее на пару, но если уж не любите «вареную рыбу», можно и в духовке запечь или пожарить.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: суточная норма белка у мужчин и женщин разная. Первым достаточно принимать с пищей 80-130 г , а вторым - 65 г. Если же человек ведёт активную физическую жизнь (физтруд), занимается спортом, то и потребности в белке выше примерно в 1,5 раза.
Где ещё можно взять белок людям 50+
Ещё одна мощная категория по количеству полезного вещества - морепродукты. В них содержится легкоусвояемый белок, единственный минус, как вы уже наверное поняли - цена.
Но можно остановить своё внимание и на более бюджетных продуктах , например: на твороге, яйцах, орехах, бобовых или мясе птицы.
Однако более «легким» для взрослых людей является белок, полученный именно из рыбы, так говорит доктор. Поэтому находите возможность покупать её регулярно и употреблять. Пусть это будет камбала, треска или тот же минтай.
Осознанное питание - это залог долгой и качественной жизни, помните об этом всегда.
Благодарю за внимание! 🍓