Холо удержание — это не только упражнение для пресса
- Холо удержание — это упражнение, которое готовит тело к работе в других упражнениях
- Во многих движениях пресс работает в статическом/статодинамическом режиме
- Холо удержание часто используется в подготовке спортсменов разных видов спорта
Классический вариант холо удержания
- Ноги согнуты в коленях, руки подняты вверх за голову
- Поднимаем корпус, пока не достигнем крайней точки скручивания
- Поясница плотно прижата к полу, лопатки оторваны
- Выпрямляем ноги, удерживая положение
Варианты для начинающих
- Ноги согнуты, руки вытянуты вперед
- Ноги согнуты, стопы оторваны от пола
- Ноги выпрямлены, руки за головой
- Начинайте с простых вариантов, постепенно усложняя
- Важно сохранять скручивание корпуса и прижатую поясницу
Ключевые моменты:
- Скручивание корпуса внутрь
- Прижатая поясница к полу
- Руки на уровне ушей или за ушами
Пробуйте разные варианты, постепенно усложняя упражнение по мере готовности.