Для тех, кто привык к активному образу жизни ответ однозначный – стоит!
Да, началась летняя жара, во многих регионах температура перевалила за 30 градусов. А что вы хотели? На то оно и лето!
Но мы не отчаиваемся и всё равно ходим в походы, совершаем велопрогулки, готовимся к длительным водным походам.
Конечно, всякая активность в жару имеет свои особенности, которые необходимо учитывать ещё на стадии планирования не только полноценного похода, но даже простой прогулки.
Если в выходные вы планируете поход, то, надеюсь, вам пригодятся наши советы, проверенные многолетним походным опытом.
1. Одежда.
Очень важно не пойти на поводу распространённого мнения о том, что чем меньше на вас одежды, тем прохладнее вам будет. Ведь когда тело подвергается воздействию прямых солнечных лучей, человек острее ощущает жару, чем когда на нем свободная одежда, покрывающая большую часть тела. В такой одежде из натуральных материалов вам не грозят солнечные ожоги, вам будет прохладнее, и вы не потеряете столько воды, как в шортах и майке. Ещё стоит обратить внимание на цвет одежды. Например, белый, кремовый и синий цвет гораздо лучше отражают солнечные лучи, чем темные тона.
К важному элементу одежды в жару относится и головной убор. Соломенная шляпа, панама, кепка – выбор огромный. Казалось бы, что этот совет самый очевидный, но почему-то на улицах в жару так мало людей, которые позаботились о такой простой защите от прямых солнечных лучей.
Постарайтесь не забыть и о защите глаз. Но к выбору солнечных очков тоже следует подойти со всей ответственностью. Не гонитесь за дешевизной, берегите своё зрение.
И, да, не забываем про солнцезащитный крем с фильтром, желательно не ниже, чем SPF 30, а лучше и больше.
2. Питьё.
Вот именно так, а не просто вода. Одной воды для поддержания хорошего самочувствия в летнем походе недостаточно. Организму необходимы электролиты, без которых баланс между жидкостями внутри и снаружи клеток может нарушиться. Помимо специальных сбалансированных напитков и таблеток для добавления в воду, эти минералы можно восполнить за счет картофельных чипсов и конфет с сахаром.
Ну и, естественно, что в жару быстро наступает обезвоживание. Организм, для снижения температуры включает повышенное потоотделение и, таким образом, вы теряете дополнительную воду. Поэтому следует увеличить норму потребляемой воды примерно на один литр.
И в жару бутылка с водой должна находиться в легкодоступном месте.
Вопреки распространённому мнению, в жару совсем не стоит пытаться охлаждать себя замороженными напитками. Вам больше поможет горячий чай, от него поступит сигнал организму, что пора потеть и, следовательно, охлаждаться.
В жару следует избегать алкоголя и соблюдать норму потребления кофе, так как эти напитки обладают мочегонным действием, что может привести к обезвоживанию.
3. Отдых.
В любом походе очень важно делать регулярные перерывы, особенно это актуально в жару. Когда температура переваливает за 30 градусов, следует останавливаться каждые 3 км. В это время необходимо не только выпить воду, но и дать как следует отдохнуть ногам, желательно снять обувь и носки. Естественно, что привал лучше всего делать в теньке. И помните, что самая лучшая тень – живая. Никакой дом, забор или зонтик не защитит вас так, как дерево или большой куст.
Поэтому ищите укрытие в тени леса и, возможно, стоит последовать примеру жителей средиземноморских стран и устроить в самое жаркое время дня, примерно между 11.00 и 15.00 сиесту, встав лагерем на отдых.
4. Питание.
В жару мы все много пьём, что иногда создаёт ощущение обманчивой сытости. Но не поддавайтесь на эту провокацию организма. В походе вам необходима энергия, а восполнить её можно только за счёт регулярного полноценного питания. Поэтому не следует пренебрегать завтраком, обедом и ужином.
Кроме того следует держать в уме и то, что добавление в еду пряных специй тоже даёт сигнал организму потеть и, следовательно охлаждаться.
5. Сборка рюкзака.
Казалось бы, вполне очевидно, что чем легче рюкзак, тем проще идти. Поэтому максимально продумайте походное снаряжение, постарайтесь избежать лишних предметов, даже тех, что добавляют комфорта. Берите с собой только то, что действительно необходимо. Помните, что оптимальный вес рюкзака не должен превышать 10 кг.
6. Маршрут.
Любой, даже самый небольшой, однодневный поход требует разработки маршрута. Вы всегда должны держать в уме варианты его сокращения и места схода с маршрута по независящим от вас обстоятельствам. А в летнюю жару желательно ещё и знать, где вы сможете пополнить запас воды, будь то родник или населённый пункт с магазином.
А знаете ли вы, что:
- манго, богатое витамином А, защищает от солнечного удара;
- электролиты, необходимые для поддержания баланса между жидкостями в организме содержатся в картофельных чипсах и конфетах с сахаром;
- даже простой воздушный шарф способен защитить от прямого солнца голову, плечи и руки;
- мокрое полотенце, обёрнутое вокруг шеи, поможет значительно снизить температуру тела;
- самая лучшая тень – это живая;
- с каждой сотней метров вверх, температура воздуха понижается примерно на один градус.
Безусловно, я понимаю, что никакой Америки не открыла, но надеюсь, что вы почерпнёте что-то полезное из моей статьи или, хотя бы, повторите ещё раз то, что уже и так знали!