Более правильно будет сказать - медитативная практика.
Прошлый год был самый тяжелый за последние 10 лет и, во многом, мне помогла медитация в этот период. Она послужила и триггером, запустившим процесс рефлексии над всем пережитым опытом, а также оказала прямое воздействие на мое состояние ума/настроение.
Эта медитативная практика называется Иша Крийя. Разработанная Садхгуру. Вы могли видеть его в ютубе. Такой седой старец, похожий на старика Хоттабыча.
В чем её польза. С точки зрения науки - в переходе режима мозга в альфа ритм(частота, при которой мозг находится между сном и бодрствованием).
Альфа-ритмы активизируют в теле человека процессы оздоровления, происходит полная саморегуляция и самовосстановление нервной системы, повышается внимание, работоспособность и готовность к будущим действиям.
Я сделал эту практику и меня с первой же сессии кааааак убрало. Как будто я выкурил прям хорошего косяка(осуждаю все виды наркотиков, это аллюзия для понимания) Расслабление физическое ПЛЮС вообще чистая голова без всякого внутреннего диалога. Я такой - БИНГО ! Вот, что я искал. И только позже, уже после окончания полной мандалы(цикла) в 48 дней я нашел в интернете, почему меня так шторило.
Исследования показывают, что медитация может способствовать активации эндоканнабиноидной системы, что приводит к увеличению уровня эндоканнабиноидов в организме.
Эндоканнабиноиды — это вещества, которые естественным образом вырабатываются в организме и действуют на те же рецепторы, что и активные компоненты каннабиса, такие, как ТГК и КБД. Основные эндоканнабиноиды включают анандамид и 2-AG (2-арахидоноилглицерол). Эти молекулы играют важную роль в регуляции настроения, стресса, аппетита и других физиологических процессов. Вот почему я ощутил похожий эффект, как от ТГК.
Суть в том, что мандала этой практики имеет две ветки. Вы можете выбрать любой из двух:
1)48дней по 2 раза в день. Практика длится 21 минуту, т.е. 42 минуты в день. Я рекомендую именно этот вариант, т.к. это гораздо насыщеннее. Я такую проходил.
2)90 дней 1 раз в день 21 минуту.
Первые 2-3 дня можете делать вместе с ним под видео. Но мой совет скачать приложение для медитации и делать самому(я использую бесплатную версию Medativo)
Я делал 2 раза в день. Вкратце, бенефиты медитации; отключение руминации, улучшение осознанности на порядок, более позитивный фон и ощущение счастья за счет вброса ацетилхолина, дофамина и серотонина. Я больше ощущал серотонин. Именно он отвечает за спокойное размеренное ощущение счастья. Я прям сидел и улыбался по крайней мере в половине своих медитаций. Уровень стресса снижается на порядок. Осознанность вырастает кратно, я даже решения более спокойно принимал за работой. Самое важное, что она даёт - нахождение в текущем моменте и максимальное принятие его. Только с медитацией я понял фразу: "Счастье/бог внутри тебя". Я понял, почему люди становятся монахами и могут так жить всю жизнь. Именно ты решаешь; будешь ли ты счастлив независимо от обстоятельств в твоей жизни, или подавленным и несчастливым. Ведь вы наблюдали 100% хоть раз в жизни следующее. Два человека, находившиеся в одной локации, и один из них ощущает себя как в аду, а другой в раю. Поправка. Естественно, если у вас нет психических заболеваний или стадий клинической депрессии. Там нужны более серьезные инструменты. Хотя даже в этих случаях она тоже помогает.
Я ловил какие-то невероятные состояния под ней. Иногда это такое приятное покалывание в области головы. Иногда как будто кто-то тянет тебя наверх, но это чувство очень приятное. Как массажёр такой для головы, где много прутьев. Похожие ощущения, только это внутри головы. Один раз я ощутил, что я прям левитирую над землей. В тот день я приехал отдыхать на остров Рача в Тае на пару суток - перезагрузиться. Может эффект расслабления ДО сыграл еще такую роль. Я прям ощущал, что я парю. Непередаваемое чувство. Порой я раскачивался из стороны в сторону. Не пугайтесь, если у вас такое будет - отдайтесь процессу и расслабьтесь. Дайте телу делать то, что оно хочет. При любых мыслях, сразу же возвращайте свой фокус на мантру первую(Я не тело..) или на фокус в межбровье(если это в конце медитации). В этом и суть практики. Максимальный фокус и отрешенность/игнорирование любых мыслей. Мне помогает усиление фокуса в межбровье. Как будто я лечу навстречу пустоте и прям стараюсь туда как бы глазами глубже нырнуть. Иногда вы увидите всякие видения. Мы же находимся между сном и явью, мы помним :)
ВАЖНЫЕ моменты для полного ощущения всей пользы.
1)В течение всей мандалы(48 или 90 дней) нельзя употреблять никакие вещества, изменяющие сознание. Алкоголь, трава и т.д.
2)Иметь пустой желудок. Поесть надо за четыре, ну максимум три часа до практики.
3)Никаких стимуляторов до медитации за 3-4 часа.
4)Лучше, чтобы между практиками прошло 4 часа.
5)Все сессии выполнять надо до 00.00 следующего дня.
6)Если вы пропустили хотя бы 1 сессию/день. Ваш прогресс обнуляется и вы начинаете заново.
Допустим первая сессия утром, натощак. Второй раз перед сном, или как вам удобно. Я лично медитирую у стены - кладу под поясницу подушку и под ноги подкладываю подушки, мне так удобнее.
Сама практика: https://youtu.be/1VKDQraF82Y?si=sf8l33rgU_wgJMpW
Дальше данные из исследований:
1. Снижение стресса
- Исследование 2014 года: опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что медитация может значительно снижать симптомы стресса и беспокойства у участников, сравнимо с эффектом от приема антидепрессантов.
- Мета-анализ 2015 года: Обзор 47 исследований, опубликованных в Psychological Bulletin, подтвердил, что медитация осознанности эффективно снижает стресс и улучшает психологическое благополучие.
2. Улучшение концентрации и внимания
- Исследование 2012 года: проведенное Университетом Калифорнии в Лос-Анджелесе, показало, что участники, практиковавшие медитацию, продемонстрировали улучшение когнитивных функций, таких как внимание и концентрация.
- Исследование 2010 года: опубликованное в Frontiers in Human Neuroscience, показало, что медитация может улучшить внимание и способность концентрироваться, что приводит к улучшению рабочих показателей и памяти.
3. Повышение эмоционального здоровья
- Исследование 2015 года: опубликованное в Psychiatry Research, показало, что медитация осознанности может уменьшить симптомы депрессии и тревоги, а также улучшить общее эмоциональное состояние участников.
- Исследование 2013 года: Исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что медитация может способствовать изменениям в сером веществе мозга, что связано с улучшением эмоционального регулирования и снижением стресса.
4. Улучшение качества сна
- Исследование 2015 года: опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что медитация может помочь улучшить качество сна у людей, страдающих бессонницей, снижая время засыпания и улучшая общую структуру сна.
5. Укрепление иммунной системы
- Исследование 2003 года: проведенное в Университете Висконсин-Мэдисон, показало, что медитация может улучшить иммунный ответ организма, увеличивая активность естественных клеток-киллеров, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями и раковыми клетками.
6. Повышение уровня энергии и выносливости
- Исследование 2016 года: опубликованное в Translational Psychiatry, показало, что медитация может помочь повысить общий уровень энергии и снизить утомляемость у участников за счет улучшения метаболических процессов в организме.
Больше меня вы можете найти здесь, в моем бесплатном ТГ канале. Подписывайся и получи бесплатный гайд "Победи прокрастинацию за 3 шага" https://t.me/+f9uUAlMriJliY2Ni