Когда человек недосыпает, он переедает, уверены специалисты. Дело в том, что не отдыхающий организм вырабатывает больше грелина – это гормон, который отвечает за аппетит. Подробнее, как сон влияет на вес, разбираемся в нашем материале.
По словам руководителя Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александра Калинкина, нарушение сна снижает в организме уровень нейропептида орексина. Это биологически активное соединение влияет на активность. Нехватка элемента приводит к тому, что человек мало двигается и набирает лишние килограммы. Как сон влияет на вес?
Режим сна и вес
По словам специалиста, качество отдыха не менее важно, чем диета и регулярные тренировки в зале. Ведь сон и лишний вес напрямую связаны.
Нарушение режима может привести к изменению пищевого поведения. То есть в рационе появится больше вредных продуктов.
«Зачастую человек начинает использовать содержащие кофеин и сладкие напитки, чтобы как-то активизироваться и поддерживать себя в тонусе. Но это ещё больше усугубляет проблему», – рассказал Александр Калинкин.
Терапевт Ирина Груздева говорит, всё чаще пациенты задают вопрос: влияет ли сон на вес? По словам Груздевой, нарушение сна не только ведёт к повышению грелина, но и к снижению лептина. Это тоже гормон, который отвечает за чувство голода и участвует в обмене веществ.
«С повышенным грелином и пониженным лептином человек испытывает сильный аппетит, – рассказала Добро.Медиа терапевт. – Естественно, это ведёт к перееданию. Ещё недосып меняет восприятие пищи. Люди, страдающие бессонницей, в качестве перекуса часто выбирают что-то очень калорийное, богатое углеводами».
Как лишний вес влияет на сон
Чем менее глубок сон, тем больше вероятность нарушения процесса выработки соматотропного гормона. А он участвует в расщеплении жира в организме.
«При лишних килограммах зачастую возникают дыхательные нарушения в виде не только храпа, но и апноэ, то есть остановки дыхания во сне. Они в свою очередь нарушают структуру сна и тем самым ещё сильнее блокируют выработку соматотропного гормона», – пояснил Александр Калинкин.
Действительно, многие исследования доказывают, что лишний вес влияет на сон самым негативным образом. Дело не только в гормонах, но и в недостатке кислорода. К тому же плохой сон может вызвать депрессию, а она только усилит желание заесть стресс.
Почему после сна вес больше?
Лишние 1,5-2 килограмма с утра вовсе не редкость. Ирина Груздева говорит, что такая прибавка вызвана объективными причинами. Например, употребление в пищу большого количества соли.
«Если вы на ночь поели селёдки, то будьте готовы к тому, что это вызовет отёки с утра, так как от большого количества соли организм задерживает воду. Утреннюю прибавку в весе может вызвать и высокобелковая диета, так как она часто ведёт к запорам», – отметила врач.
Ещё одна причина – слишком поздний ужин. Если вы переели перед сном, то организм не успеет переработать калории в энергию и попросту отложит их на будущее.
Почему после сна вес меньше?
Многие, напротив, отмечают, что с утра весы показывают на килограмм меньше. Всё дело в том, что во сне тоже расходуется энергия, а калории в организм не попадают.
Несмотря на то, что сон и снижение веса связаны, по словам Ирины Груздевой, во сне теряется не жир, а гликоген. То есть углевод, образованный остатками глюкозы.
«Гликоген накапливается в печени и в мышцах, на случай голода, – поясняет терапевт. – Как раз ночью он и расходуется».
Утреннее похудение специалисты связывают и с потерей жидкости. Ведь во время сна мы потеем.
Как быстро заснуть – советует врач-терапевт Ирина Груздева
- Погуляйте полчаса на свежем воздухе, примите душ и проветрите помещение
- На ешьте на ночь тяжёлую пищу
- Отложите гаджеты. Лёжа в постели почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку
- Если раздражают посторонние шумы, воспользуйтесь берушами и маской для сна
- Старайтесь ни о чём не думать перед сном, расслабьте мышцы и опустите плечи
- Сделайте дыхательную гимнастику: спокойной вдыхайте через нос, задержите дыхание и медленно выдыхайте через рот.
Ранее мы рассказывали про солнечный удар: признаки, симптомы и первая помощь.