Человек как вид имеет огромные преимущества именно благодаря своему разуму. Надетая на нас одежда, аксессуары, вещи, крыша над головой, инфраструктура — всё это возможно лишь благодаря нашей изобретательности. Разум позволяет нам формировать окружающий мир и приспосабливать его к нашим нуждам.
Не стоит удивляться, что столь поразительная способность контролировать среду обитания убеждает нас в том, что нам подвластны и другие сферы.
Итак, в материальном мире контролирующие стратегии, как правило, работают бесперебойно:
- Волк у входа в жилище: забросать камнями, копьями, застрелить;
- Снег, дождь, град: спрятаться в пещере, построить жилище;
- Засуха: построить системы орошения и удобрения или переехать в конце-концов.
А что происходит в нашем внутреннем мире? Имею в виду наши мысли, воспоминания и эмоции. Неужели мы не можем просто взять и отделаться от всего того, что нам не нравится?
Давайте попробуем.
Мороженое
В течение 60 секунд не отрываясь смотрите на мороженое и ни о чём не думайте. Вот всё что от вас требуется — это в течение 60 секунд не пускать в свою голову никаких мыслей. Особенно мыслей о мороженом.
Не думайте о его цвете и вкусе. Не думайте о его прохладе в жаркий день. Не думайте о том, как это здорово, когда оно тает у вас во рту.
Получилось?
Эмоции и что мы о них думаем
Эмоции возникают в средних структурах головного мозга.
Каждая эмоция — это совокупность физиологических изменений в организме: меняется пульс, давление, мышечный тонус, активизируются различные отделы нервной системы.
Надеюсь, из упражнения с мороженым вы увидели, что контролировать свои мысли, воспоминания и эмоции не так-то просто.
Тем не менее, с малых лет нас убеждают, что мы должны это делать.
Когда мы пытаемся поделиться своими переживаниями с близкими и друзьями, что мы слышим:
- Возьми себя в руки!
- Твоё настроение зависит лишь от тебя.
- Не делай из мухи слона.
- Просто постарайся не думать об этом.
- Соберись!
- Улыбнись!
- Тебе надо выпить.
- Мысли позитивно и всё получится :)
Знакомо, правда?
Проблема ли это?
Пройдите тест и узнайте является ли это для вас проблемой.
Скорее всего, вы заметили в какой колонке правильные ответы, но тем не менее, чем чаще вам хотелось отметить вариант «а», тем выше вероятность того, что вопросы контроля своих эмоций причиняют вам серьёзные мучения.
А когда мы говорим о чём-то, что доставляет нам мучения, то чаще всего реагируем на это как на опасность. Наши реакции становятся ригидными (негибкими). Другими словами, мы стремимся убежать от этого сломя голову, не задумываясь о возможных последствиях, зато быстро.
На скоростной электричке в сторону депрессии.
Наиболее распространённые стратегии контроля
В этих стратегиях нет проблем, если вы:
- пользуетесь ими умеренно;
- пользуетесь ими только в тех случаях, когда они способны помочь;
- их использование не мешает вам заниматься тем, что представляет для вас ценность.
С точки зрения АCT (Терапия принятия и ответственности), попытки избавиться от тревожных мыслей бесполезны. Это неэффективно. Невозможно сделать так, чтобы тревожные мысли не возникали в нашей голове. И чтобы справиться с ситуацией, нужно их принять. Принять то, что мысли тревожные, принять то, что они появляются и дать им свое место.
Подробнее об этом в следующей статье.