И вот дорогие друзья мы и подошли к нашей второй фазе. Как быстро пролетели предыдущие три недели. И так, у нас есть изменения в упражнениях и есть упражнения из предыдущей фазы, но в усложнённом варианте.
Пожалуй начну рассказывать.
Цель: без изменений
Интенсивность 160-170 уд. в мин.
Отдых: 1 минута между подходами.
Вместо последней тренировки на третей неделе выполняем промежуточный замер.
1. Упражнение "4 точки" (на одной ноге) - 2 подхода по 10 повторений (не забываем что сначала делаем два подхода на одной ноге и только потом переходим ко второй)
2. Прыжки на голеностопах (на одной ноге) - 2 подхода по 75 повторений (условия как и в первом упражнении)
3. Прыжок колени к груди - 2 подхода по 15 повторений
4. Прыжок из стороны в сторону с низкой тумбы - 2 подхода по 10 повторений (каждое касание земли будет считаться за одно повторение, а тумба не должна превышать 45 см.)
5. Прыжок в длину из положение стоя - 2 подхода по 5 повторений.
6. Прыжок вверх из приседа - 2 подхода по 15 повторений
7. Прыжок по схеме 1-2-3 - 2 подхода по 5 повторений (на каждую ногу)(Сделайте 2 коротких шага и выпрыгните так высоко, как это возможно. Как только вы приземлитесь, выполните ещё шаг и, на этот раз, выпрыгните с противоположной ноги.)