Первым делом выясним, на какие нужды тратится энергия в нашем теле. Оказывается, что большая часть энергии идёт на процесс жизнедеятельности. Это в пределах 80%. Про нагрузки во время тренировки здесь совсем не говорится.
Во время бега сгорает примерно 600 ккал. Но бегать для этого нужно целых 60 минут. Анаэробная (силовая) тренировка способна за это же время сжечь до 2000 ккал. Это в сумме. Учитываются калории, затраченные во время занятий, плюс затраты на восстановление организма. Очевидно, что силовые тренировки эффективнее бега.
Так стоит ли бегать, чтобы убрать живот?
Многие свято верят в то, что бег – эффективное средство избавления от живота. Много бегаешь, значит, много сжигаешь калорий. Теперь плохая новость. Это, к сожалению, далеко не так.
Спортсмен средней комплекции, весящий 70 кг., бегая 60 минут, сожжёт примерно 600 ккал. Средняя скорость при этом будет в пределах 7-8 км/час. Но если он съест простую булочку, то загрузит в себя, внимание! Целых 1000 ккал.
Диетологи всего мира давно признали наиболее вредным фастфудом булочки с корицей Синнабон. Это одноимённое название мировой сети кафе-пекарен, которые выпекают эти фирменные булочки. В таком десерте около 1000 ккал. Это, примерно, 15 чайных ложек рафинированного сахара.
Трудный выбор
А теперь здраво рассудим и будем решать. Бегать целый час, обливаясь потом, чтобы потратить всего 600 калорий. Или за 5 минут съесть десерт в тысячу калорий. И чтобы избавиться от этих «вкусных» калорий, бегать придётся уже не час, а 1,5 часа.
Во время бега организм в первую очередь начинает сжигать гликоген, который находится в мышцах. Этот источник энергии организм получает достаточно легко и быстро. Но гликоген есть не только в мышцах.
Его много ещё и в печени. И только после того, как сгорит весь гликоген в мышцах и печени, организм поневоле начнёт сжигать подкожный жир. Почему поневоле? Жировые запасы – это то, что тушка годами копила на чёрный день.
Подчёркиваю – годами! Непосильным «трудом». Это, как счёт в банке. Берём только в крайнем случае, когда кошелёк уже пуст. Подкожный жир будет сгорать в самую последнюю очередь и с большим напрягом. И не сгорит он за пару тренировок.
Так, может быть, проще будет отказаться от высококалорийной пищи и затем не убиваться на дорожке в зале, бегая на ней по часу, а то и больше? Организм будет сражаться с вами за каждый грамм «драгоценного» жира. А не проще ли будет перейти на правильное и сбалансированное питание? И никакого голодания!
Бесспорно, любые кардионагрузки будут полезны. Бег – не исключение. От беговых тренировок улучшается работа сердечной мышцы, тренируется выносливость. Но бег не влияет так эффективно на похудение, как нам мечталось. Каков итог?
Возвращаемся к старой истине – хочешь похудеть, стой дальше от стола. Ни одна кардиотренировка, включая бег, не заменит сбалансированного питания. Только такое питание может избавить нас от лишних килограммов.