О пользе H2O мы помним со школы. Мы говорим про чистую воду. Именно она нужна организму, чтобы:
💦 доставлять питательные вещества и кислород к клеткам,
💦 регулировать температуру тела (особенно в жару),
💦 нормализовать кровяное давление,
💦 поддерживать электролитный баланс,
💦 помогать пищеварению,
💦 создавать естественную смазку для суставов,
💦 предотвращать отечность.
Средняя суточная норма - это 30 мл/на 1 кг тела или 1,5-2 литра воды в день. В жару можно пить больше - 3,5 литра.
Выполнить питьевую норму не так уж сложно:
Можно пить воду за 15 минут до еды - за 4 приема пищи уже наберется литр!
А вот простые лайфхаки, как не забыть про воду в течение дня. Это просто, если:
💧разбить 2 литра на маленькие порции, например, 3-4 бутылки по 0.5 л. Купите бутылку выбранного размера. Теперь вы знаете, сколько таких бутылок надо выпить.
💧держать бутылку постоянно на виду
💧поставить уведомление на телефон и пить часть воды после сигнала
💧купить красивый браслет или любое украшение и при каждом взгляде на него делать глоток воды
💧пить через соломинку – и шансы выпить больше воды вырастут. Знали об этом?
А еще летом легко освежить вкус воды любимыми летними травами, ягодами, фруктами и овощами. Это могут быть мята, лимон, базилик, лайм, арбуз, розмарин, грейпфрут и даже укроп.
Всем здоровья и красоты этим летом!
#клиникаперсона #personaclinic #вода