Американский фитнес-тренер и специалист по снижению веса Дженна Риццо рассказала о простом способе похудеть для тех, кто уже отчаялся избавиться от лишних килограммов. Это метод «2-2-2». Он поможет почувствовать себя лучше даже тем, кто уже попрощался с мечтой о стройности.
Оксана Самойленко
Метод Дженны Риццо включает всего три простых правила. Каждый день нужно:
- выпивать по две больших бутылки воды (это примерно два литра);
- употреблять две порции овощей и фруктов;
- совершать две прогулки.
Пить вместо воды чай или кофе и учитывать выпитый объем нельзя. Цель выпивать именно по два литра чистой воды. Небольшие отклонения в большую или меньшую сторону в зависимости от индивидуальных особенностей человека допускаются.
Две порции овощей и фруктов должны быть в дополнение к основной еде, а не заменять ее, подчеркивает Дженна Риццо для New York Post. Овощи и фрукты в рационе — это скорее полезный перекус, а не основной прием пищи.
Прогулки могут быть разными. Подойдет любая активность в течение дня, начиная от решения пройтись пешком с работы домой, до выхода из автобуса на одну остановку раньше, чтобы прогуляться по свежему воздуху. Ограничений нет. Даже просто заменить подъем на лифте на подъем по лестнице тоже пойдет в зачет физической нагрузке, особенно, если живете в многоэтажке.
«Если следовать этому методу всего три недели, то вы уже почувствуете, как ваше тело изменится, и вы захотите продолжить», — подчеркнула Дженна Риццо. По ее словам, избавление от лишних килограммов станет приятным бонусом.
Фитнес-тренер отмечает, что изменения при таком подходе не заставят себя долго ждать. «Уже через три недели у вас будет больше энергии, улучшится сон, кожа станет чище и в качестве бонуса вы избавитесь от нескольких килограммов», — добавила она.
Ранее диетологи советовали всем, кто хочет похудеть, исключить из рациона сладкое, картофель, пасту, а также колбасу и полуфабрикаты. Японские долгожители, например, предпочитают мясу рыбу, а два дня в неделю рекомендуют и вовсе проводить без еды или на низкокалорийном рационе (до 500 калорий), чтобы прожить дольше.
Ученые выяснили, что едят японцы, чтобы не умереть от рака
Впрочем летом добавление этих продуктов в рацион большого вреда не принесет. Ранее южнокорейские ученые выяснили, что летом можно похудеть, даже если есть все подряд. Ультрафиолет хотя и способствует увеличению аппетита, но в то же время ускоряет метаболизм и приводит к повышенному потреблению энергии.
«Лишние калории сжигаются еще до того, как они успевают накопиться в подкожном жире, тем самым предотвращая увеличение веса», — говорится в исследовании. Исследователи полагают, что это происходит потому, что организм тратит больше энергии на охлаждения тела в жару. Поэтому летом можно много есть, и не толстеть, заключили ученые из Сеульского национального университета. Результаты их исследования опубликованы в Journal of Investigative Dermatology.
Мерзнете и не можете похудеть? О каких проблемах со здоровьем это говорит
Ссылка на статью: https://newizv.ru/news/2024-06-28/etot-metod-pomozhet-pohudet-dazhe-tem-kto-otchayalsya-431469