Она отравляет вашу жизнь: как снизить тревожность

Каждый человек хоть раз в своей жизни испытывал тревогу. Многие не любят это щекочущее чувство в животе и тяжесть в груди. Однако избавляться от тревожности навсегда не нужно. Это чувство помогает нам определить степень опасности и может помочь корректировать ваше поведение в обществе. Но когда тревога — это главная эмоция в голове и вы постоянно чувствуете опасность, то это может привести к серьезным последствиям, пишет ИА ChitaMedia.

Повышенная тревожность может привести к нервным срывам, истерикам, проблемам с общением жизнью в целом. Тревожный человек может срываться на окружающих, загнать себя в депрессивное состояние, а также пренебрежительно относиться к себе. Это может также привести к проблемам с работой. Тревожному человеку может быть сложно найти вакансию, потому что он будет ошибочно считать, что недостоин лучшего места. Или ситуация может быть немного другой. Человек получил работу, но его преследует постоянный страх, что его уволят. Поэтому он готов работать сверх меры, губя свое здоровье. Это может привести к тому, что начальство "сядет на шею" и будет закидывать дополнительной работой, которая не будет оплачиваться.

И еще множество других последствий от повышенной тревожности. Их можно перечислять бесконечно. Давайте лучше вернемся к тому, как снизить тревожность и начать жить нормальной жизнью.

1. Определите причину.

Звучит как нечто обыденное и очевидное, но это самый важный этап. Например, если это страх перед будущим, постарайтесь придумать сценарий, как бы вы решили проблему. Обычно тревожные люди могут рисовать в своей голове различные сюжеты, которые могут помочь решить проблему, которой пока что нет.

2. Займите руки.

Если вы будете чем-то заняты, то голова может освободиться от тревожных мыслей. Займитесь спортом, найдите себе хобби, сделайте уборку. Однако этот метод временный и может не на всех подействовать.

3. Дневник эмоций.

Постарайтесь начать вести дневник эмоций. Вы сможете в него записывать все ваши переживания за день, так вы сможете лучше понимать себя и экологично проживать свои переживания.

4. Отдых — это не просто слово.

Дайте себе спокойно выдохнуть. Вы — не машина. Однако отдых может привести к тому, что вы начнете переживать из-за того, что вы ничего не делаете. Поэтому нужно постепенно приучать себя к отдыху. Делайте сначала небольшие перерывы между работой. Вы можете заметить, что вам станет легче работать.

5. Делайте дыхательные упражнения.

Связь между дыханием и психологическим состоянием очень большая: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства.

Упражнени:

• Сдлайте глубокий вдох и выдох на четыре счета в течение двух минут. Задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело.
• Сдлайте вдох на четыре счета, задерживайте дыхание на восемь и выдыхайте через рот на 16.
• Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.

Если вы не можете самостоятельно справиться с тревожностью, у вас часто случаются панические атаки или нервные срывы, то стоит обратиться к врачу.