Как нутрициолог, я всегда помогаю клиентам добиваться их целей с помощью правильного питания. Однако ко мне и к моим коллегам чаще всего обращаются люди с уже существующими проблемами. В такой ситуации для многих других людей возникает вопрос: «А как питаться, чтобы избежать проблем?» Ведь многие даже не подозревают, что именно стиль питания может стать причиной множества проблем со здоровьем: ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Конечно, в современном рационе значимую роль играют биодобавки, однако, если питаться только гречкой с БАДами, здоровье вряд ли будет в норме. Поэтому сегодня я хочу поделиться данными американского издания News & World Report о самой полезной диете на сегодняшний день. Эта диета помогает избежать множества проблем со здоровьем, и предлагает несложный для практики подход к питанию.
Средиземноморская диета: почему полезна
На сегодняшний день она считается самой полезной и в основном включает в себя продукты, которые максимально насыщают организм необходимыми веществами — продукты растительного происхождения. Этот стиль питания помогает поддержать здоровье сердца, снизить уровень холестерина и улучшить общее самочувствие, что делает его одной из самых полезных диет. Рассмотрим основные компоненты средиземноморского рациона:
Овощи и фрукты. Это основа средиземноморских блюд. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и снижать риск хронических заболеваний, таких как диабет и рак.
Цельное зерно и семена. Они богаты клетчаткой, витаминами группы B, минералами и антиоксидантами, которые улучшают пищеварение, поддерживают здоровый уровень сахара в крови и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Фасоль. В ней содержится растительный белок, клетчатка, витамины и минералы. Она помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и способствует длительному чувству насыщения, что полезно для контроля веса.
Орехи. Они используются в средиземноморской диете в умеренном количестве. Они богаты полезными жирами, белком, витаминами, минералами и антиоксидантами. Орехи способствуют снижению уровня холестерина, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживают здоровую функцию мозга.
Жирная рыба. Это богатый источник омега-3, которые имеют мощные противовоспалительные свойства. Употребление жирной рыбы улучшает здоровье сердца, снижает риск инсульта, поддерживает когнитивные функции и способствует здоровью суставов. По средиземноморской диете рекомендуется включать жирную рыбу в рацион хотя бы два раза в неделю.
Мясо, птица, яйца и молочные продукты — в меньшем количестве. Мясо, птица, яйца и молочные продукты в средиземноморской диете употребляются в меньшем количестве. Они предоставляют необходимые белки и другие питательные вещества, но чрезмерное их потребление может быть связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Ограниченное потребление этих продуктов помогает сбалансировать диету, снижая насыщенные жиры и холестерин, и способствует общему здоровью.
Средиземноморская диета — скорее стиль питания. Стиль, который по данным исследований помогает справиться с множеством проблем: снизить вероятность повышенного холестерина и развития диабета, потери памяти и слабоумия, депрессии и даже рака молочной железы. Этот стиль питания акцентирует внимание на потреблении свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и полезных жиров. Все это способствует долгосрочному здоровью и профилактике множества заболеваний.
Однако даже если питаться сбалансированно, с пищей не всегда поступает достаточное количество витаминов. Особенно, если человек проводит мало времени на свежем воздухе и солнце. В таких условиях хуже синтезируются витамины, такие как витамин D. Витамин необходим для поддержания здоровья костей, иммунной системы и общего самочувствия. Поэтому всегда рекомендую своим клиентам капсулы с этим витамином от Health Potion. Они содержат оптимальную дозу витамина D, легко усваиваются организмом и помогают восполнить дефицит, обеспечивая необходимую поддержку.
Кроме того, если вы мечтаете похудеть, то какую бы диету вы ни выбрали — даже самую полезную в мире — она не сможет сразу восстановить здоровье. Организму нужна дополнительная помощь. Например, многие из моих клиентов пропили капсулы для похудения от Health Potion. Эти капсулы усиливают естественные процессы очистки и снижения веса, и в сочетании со сбалансированным питанием дают видимые результаты через 2-3 недели. Природные компоненты в составе капсул способствуют безопасному и постепенному снижению веса без вреда для здоровья.
Прежде чем выбирать диету и добавки к пище, проконсультируйтесь со специалистом. Диетолог или нутрициолог учтет все ваши особенности и подберет наиболее подходящие добавки и стиль питания, исходя из вашего уровня активности, состояния здоровья и индивидуальных потребностей. Такой подход поможет избежать недостатка или избытка каких-либо веществ, обеспечит максимальную пользу и безопасность. Следуя рекомендациям специалиста и придерживаясь проверенной и сбалансированной диеты, как средиземноморская, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и общее самочувствие.
