Всем привет!
Сегодня хочется поговорить не только о насущном, но и о ментальной позиции - наших решениях. Об устойчивости.
Начну с лирики - по доброй традиции.
Знаете, какое возражение против чистого питания меня особенно обескураживает?
"Окружающие меня не понимают".
Кто-то даже доходит до того, что придумывает благовидные предлоги для хозяев перед походом в гости, чтобы там убедительно оправдываться - болезни, диеты и т. д.
Кому нужны эти оправдания?
Обратите внимание на поведение своих упертых детей в этом плане.
Их решения часто истолковываются "взрослыми" как упрямство, в ответ родитель сразу пытается оказать какое-то воздействие (чаще всего ненужное и вредное для формирования характера, ну да Бог судья), но именно так все и должно выглядеть в нормальной жизни.
ЧЕЛОВЕК НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ОБЪЯСНЯЕТ, КОГДА ОН РЕШИЛ.
- Мама, я иду тренироваться на поле.
- Да ты что, дождь, ветер, форма белая! Завтра ехать в лагерь - ты можешь простудиться. А как отстирываться будем? Не высохнет же ничего!
- Мам... Мама... Все. Я ушел.
Вот так и вы.
Не слушайте это кудахтанье вокруг. Не оправдывайтесь и уж тем более не сомневайтесь.
То, что вам важно, ведет вас прямым курсом.
Подверженность "мнениям" заставляет болтаться как сами знаете что сами знаете где.
Вы правда думаете, что уговорщику вот прямо сейчас крайне важны вы с вашими диетами - и он стремится вас спасти?
Я вас разочарую - ему глубоко без разницы. Это всего лишь форма общения, которую многие из нас воспринимают как-то уж очень персонально и глубоко.
Уж на что я человек доброжелательный, социальный и с людьми общаться привычный, но мне никогда и в голову не приходило придумывать какие-то отмазки для кого-то там.
Я вообще обычно не комментирую свои действия и решения, если они не затрагивают личное поле второй стороны и уж тем более ее интересы.
Мне нравится вот такой вариант переключения назойливого доброхота: "Да что мы все обо мне да обо мне? Лучше расскажи, как у тебя дела".
И позволю себе еще один важный совет:
Хорошая цель любит тишину. Держите свои намерения при себе.
Не надо махать флагом перед носом у родных, друзей и коллег.
Поверьте, концентрированная энергия - великая сила. Распылять ее крайне нежелательно. Оставьте себе побольше энергии.
Наша задача - совместить эффективность и комфорт.
Вы же понимаете, как это сложно?
Ведь чем быстрее и ярче результаты, тем больше энергозатрат они требуют. Нервная система такое не любит - настораживается.
Поэтому я предлагаю сосредоточиться именно на долгосрочной работе - одновременно с телом и головой, а не на диетических марафонских рывках.
Техника безопасности при переходе на чистое питание:
1. Постепенная замена продуктов.
Не жгите мосты и не вводите сразу абсолютно новое и незнакомое меню.
Если микробиом не одобрит столь ретивое воплощение ваших надежд на светлое будущее, начнется хаос: бессонница и другие проблемы со сном, вспышки ужасного настроения, срывы и т. д.
2. Ровное и регулярное питание.
Я против всяческих кривляний, которые приводят организм и психику в ужас в то время, когда вы "привыкаете" и уговариваете себя потерпеть издевательство.
Итак, мы:
- Не разгружаемся на супчиках, огурцах и т. д. Вообще вычеркиваем из своего словаря это нецензурное понятие - "разгрузочный день".
- Не "читмилим" в заведениях фастфуда и кондитерских. Любое обжорство - это суровое испытание для организма, особенно если вы уже начали наводить там порядок. Для меня это подобно топанью в грязных сапожищах по сверкающему паркету. И смысл с наслаждением пачкать там, где так долго убирались?
- Не интервалим. Самый существенный перерыв - 12-14 часов вместе с ночным сном. Днем мы нормально едим по графику.
- Не голодаем сутками, неделями и т. д. С этой ересью даже в комментарии не ходите, не путайте других читателей.
- Не тянем огромные перерывы (за исключением ночи). 4-5 часов между приемами вполне достаточно.
- Не хватаем куски. Глюкоза в вашей крови должна не только успеть прийти в норму после приема пищи (а это часа 3,5), но и побыть на базовом уровне. 4 часа перерыва - отлично. 5 - идеал.
3. Соблюдение целевого соотношения КБЖУ.
Напомню, что у каждого свои цели и то, что подходит худеющим, мешает набирающим вес.
А сколько еще есть особенностей здоровья, предполагающих определенные дополнения и исключения?
Планирование питания - это наука и искусство одновременно.
Пока не научитесь считать, будете набивать шишки на чужих шаблонах.
Давно бы уже освоили любой простой счетчик, честное слово, чем годами жаловаться на гормоны, гены, голод и т. д.
Не они являются причиной вашего неуспеха!
4. Калорийность, максимально близкая к балансу.
Или очень мягкий, но уверенный дефицит, или столь же мягкий, но стабильный ежедневный (!) профицит калорий.
Худыши, вы должны набирать свою норму без отмазок каждый день! Просто напоминаю - и тем, кто у меня в ведении, в том числе. Я все вижу!
Если вы будете сильно урезать рацион или чрезмерно перегружать себя калориями, то через полгода-год придете ко мне спасать ситуацию не только с отсутствием результата, но и с вновь приобретенными болячками.
- Любители зверской "тыщи ккал" за год-два намертво сажают щитовидную железу, абсолютно лишаются мышечной массы, вводят организм в режим гибернации, отключают мозг от источников питания и в итоге начинают толстеть от огурца и стакана воды. А еще часто они теряют работу, потому что голова тоже худеет.
- Желающие побыстрее набрать вес или набирают его некрасивым дряблым жиром, прилипшим при поедании тортов, или "сажают" поджелудочную, печень и желчный горами жиров и углеводов из чистых продуктов.
Все стремительные диетические скакуны и достигаторы - самые любимые клиенты эндокринологов, нефрологов, психиатров, кардиологов, гастроэнтерологов и т. д.
А знаете, почему любимые? Они никогда не заканчиваются. И их проблемы - тоже.
5. Составление СОБСТВЕННОГО рациона.
Почему, друзья мои, когда вы видите в моих примерах какие-то продукты, граммы и цифры, вы начинаете их в точности повторять?
Идея - это идея. Не более.
Точные цифры и позиции у каждого свои.
Вы же не пытаетесь, увидев у подруги платье 42-го размера, нацепить его на свой 48?
И уж точно не идете в магазин ругаться, какого лешего 42-й не налезает.
А ваша XS-подруга, утонув в костюме 48-го размера, не выговаривает продавцу, что они тут вместо одежды туристические палатки шьют.
С одеждой вы свою норму знаете. А с едой что пошло не так?
6. Подключение ежедневного движения.
Все работает, когда вы начинаете использовать тело в соответствии с его великим предназначением: быть сильным, здоровым, адаптивным, быстрым.
А разум и душевные силы - в соответствии с их предназначением.
Вот тогда ваш внутренний мир придет в состояние гармонии и начнет потихонечку менять внешний.
Какие самые яркие глупости в практике похудения и ЗОЖ вы встречали?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 29.06.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья?
Почта для записи на консультацию - veterkem@yandex.ru
Поддержать канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.