Необходимое количество часов для полноценного сна у каждого индивидуально, в среднем это 7–9 часов. От того, насколько качественно вы спите, зависит уровень энергии и резервы для восстановления вашего организма.
Какие основные признаки нарушения сна?
1. Недостаточный сон (менее 6 часов) или чрезмерный сон (более 9 часов) нарушают продолжительность фаз сна и напрямую влияют на физическое и психическое восстановление организма.
2. Независимо от того, относитесь ли вы к «жаворонкам» или «совам», циркадные ритмы имеют важное значение, и организму необходим отдых после 23:00. Неслучайно ночные смены оплачиваются выше, поскольку они являются стрессом для организма.
3. Если вы не можете заснуть более 20 минут или просыпаетесь ночью, это также свидетельствует о нарушении сна.
Принципы нормализации сна:
1. Отходить ко сну до 23:00.
2. Соблюдать режим сна и бодрствования, в том числе в выходные дни. Изменение режима в выходные дни является стрессовым фактором для организма.
3. Проводить больше времени на свежем воздухе в светлое время суток, в том числе под солнечными лучами.
4. Рекомендуется за час до сна убрать все гаджеты и выключить телевизор. Это способствует расслаблению, отключению от дневных проблем и отдыху нервной системы. Если в это время необходимо работать, на гаджетах следует включить теплый свет и режимы затемнения.
5. Перед сном следует использовать расслабляющие практики, массажи, медитации, принимать ванну, пить расслабляющий чай (кофе или крепкий чай не рекомендуется).
6. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
7. Спать в прохладном, проветренном помещении, в полной темноте и тишине.
Построение баланса сна и бодрствования требует дисциплины и усилий. При перестройке режима следует начинать с малого: сдвигайте на 15–30 минут продолжительность сна и бодрствования, давая организму время адаптироваться. Прислушивайтесь к себе, обращайте внимание на то, какие чувства у вас возникают с утра. Важно чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Учитесь отдыхать и накапливать энергию для свершений — это заметно меняет качество жизни.
Любите себя! Будьте здоровы!
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. План обследования, корректировку питания, прием лекарственных препаратов, уровень физической нагрузки согласовывайте с лечащим врачом.
