Женщины, перепробовавшие множество диет знают, что единственный способ добиться долгосрочной потери жира — привыкнуть к определенным диетическим правилам и завести полезные привычки. При этом важно, чтобы сжигание жира происходило при удовлетворенном аппетите, а не с чувством голода.
Диетологи давно установили, что строгие диеты и голодание имеют обратный эффект. Пока вы придерживаетесь диеты, вес уходит быстро, но как только диета заканчивается, килограммы возвращаются, да ещё и с прибытком. Поэтому, единственный способ похудеть – это наладить режим питания.
Памятка для похудения:
- Пищу следует принимать через регулярные промежутки времени;
- Придерживайтесь разнообразия в ежедневном рационе;
- Сократите употребление сахара и жирной пищи;
- Не забывайте про воду;
- Ешьте сырые овощи и фрукты каждый день;
- Остерегайтесь солений и жареной пищи;
- Молочные продукты снабжают организм кальцием и витаминами;
- Фрукты и орехи идеально подходят в качестве перекуса;
- Морская рыба должна быть в рационе по крайней мере два раза в неделю;
- Цельнозерновой хлеб — хороший источник клетчатки и витаминов группы В;
- Не пропускайте завтрак;
- Ужин должен быть за 2 часа до сна.
Кроме этих правил, нужно следить за количеством пищи. В начале пути к стройному телу можно пользоваться весами или завести специальную посуду, чтобы объём пищи не превышал 250 грамм на один раз. Обед, который состоит из супа и второго, лучше разделить на два приёма и выбирать что-нибудь одно, а спустя два часа можно съесть вторую часть.
Для ужина нужно выбирать белковую пищу или овощи, при этом не рекомендуется есть хлеб и каши. Эти продукты нужно оставить на первую половину дня.
Чтобы не сорваться, устраивайте себе выходной день, когда можно есть всё, что вам захочется. Побалуйте себя любыми продуктами, которые считаются сладкими или вредными. Однако, это не значит, что нужно переедать. Если на неделе вам захотелось мороженого, пирожных или фаст-фуда, то запишите свои желания на выходной день.
Если соблюдать эти правила, то вы начнёте стабильно сбрасывать по 5 – 7 кг в месяц. А если добавить физическую активность, то процесс пойдёт ещё быстрее.
Статья несёт информационный характер. Требуется консультация специалиста.
Читайте также: Минус 10 кг за 1 месяц: диетолог назвал напиток, который быстро снижает вес
Источник: фото: pixabay.com