С разрешения клиентки хочу рассказать вам одну историю. Я знаю, что многие люди сталкиваются с подобной проблемой, возможно, и вас это мучает.
Итак, история. Ко мне на прием пришла девушка со следующим обращением:
Ничего не получается. Все бросаю, не довожу начатое до конца. Я выросла в токсичной семье. Мать – холодная женщина. Отец – нарцисс-психопат. Я никогда не получала любви, тепла, понимания, поддержки. Возможно, из-за этого теперь все бросаю на полпути. Стоит мне добиться хоть каких-то результатов, как я саботирую свой успех: бросаю, увлекаюсь чем-то другим, пускаю все на самотек. Возможно, я боюсь, что дальше ничего не получится, что я не справлюсь.
Я не расту в каком-то одном направлении. Постоянно в поисках, постоянно хватаюсь за что-то, а по факту у меня нет ничего. Внутри все время звучит слово-паразит «должна, должна, должна». И я стараюсь. Стараюсь быть полезной, нужной, сделать что-то значимое. Это нужно мне, чтобы разрешить себе радоваться. Пока я не сделаю что-то важное, я считаю, что недостойна счастья, отдыха.
Часто я физически не могу «накормить» своего паразита. Я так устаю, что у меня не хватает сил на незаконченные дела и на все «должна». Мучает слабость, головокружение. В такие моменты о себе дает знать другой паразит:
Ты снова облажалась, ничтожество. Ничего не можешь сделать, ни на что не способна.
Кстати, я вспомнила, что мой отец часто так говорил:
Я – гений! Вы все – ничтожества!
Я устала от всего этого, от себя. Помогите мне, пожалуйста! Как научиться жить, радоваться? Как перестать постоянно что-то требовать от себя?
Девушка описала не только суть проблемы, но и предположительные причины. Она понимает, что с ней происходит, но разобраться в этом до конца и справиться с этим не может.
В чем опасность такого состояния:
- выполненные «важные» дела приносят облегчение на время, истощают;
- попытки доказать что-то другим, угодить приводят к тому, что вы подавляете свой потенциал;
- вы не можете отдыхать, потому что тревога и самообвинения преследуют вас («столько всего не сделано, а ты бездельничаешь»);
- вы не понимаете и не принимаете себя, не чувствуете свое тело, не слышите своих потребностей.
Что же делать:
- Составляйте списки. Вносите туда как можно больше дел, но реальных и несложных. Вплоть до «попить воды», «сходить в туалет».
- Учитесь переформулировать задачи, например, вместо «нарисовать картину» запишите «порисовать». Задачи должны быть такими, чтобы вы выполнили их за день. Если что-то вы пишите каждый день, но не выполняете - вычеркивайте совсем.
- Записывайте в дела то, что обычно называете бездельем («попить чай», « сходить в кино»). Это важное дело для здоровья психики и тела: отдых, восстановление ресурсов.
- Включите дела, которые успокаивают ум. Например, возьмите за правило медитировать в течение 10 минут каждый день.
- Несколько раз за день задавайте себе вопрос «Чего хочет мое тело прямо сейчас?». Дайте ему это. Составьте список достижений, начиная с момента рождения до нынешнего момента. Кстати, появление на свет-это тоже достижение.
Итак, что вам нужно сделать (еще раз кратко): Составить список дел, превратить небольшие повседневные задачи в важные дела. Научиться воспринимать «ничегонеделание» важное дело. При помощи медитации обрести гармонию с телом. Составить список достижений и понять, что вы ценный человек. Если выполнять эти задания регулярно, то можно избавиться от родительских установок, внутреннего голоса родителя, требований. Можно научиться понимать себя, свое тело. Можно вернуть осознанность, научиться отдыхать. Можно понять, чем на самом деле вы хотите заниматься, и добиться успеха в этом. Однако, нужно понимать, что порой без помощи психолога не обойтись.
______________________________
Пытаетесь выйти из созависимых отношений?
Хотите научиться расставлять границы и научиться защищаться от токсичных людей?
Записывайтесь на онлайн курс PROсепарацию!
В курс включены безопасные протоколы EMDR и клинического гипноза, которые всегда придут вам на помощь в сложных ситуациях.
Больше информации о токсичных отношениях на сайте Евгении Богдановой, практикующего психолога, основателя проекта Токсичные родители💔
________________________________
Ваш лайк и помощь нашему проекту , позволят большему количеству людей получить поддержку. Спасибо!
#токсичныеродители
#психология
#абьюз
#терапия
#выбор
#свобода
#детииродители
#депрессивныесостояния
#поддержка