Рассказываем все о пауэрлифтинге: что это такое, кто такие лифтеры, как стать пауэрлифтером и начать выступать.
В спортзале часто можно встретить людей, которые многократно повторяют три упражнения, постепенно увеличивая вес. Это пауэрлифтеры. Рассказываю, что это за вид спорта, как в него попасть и в чем его смысл.
В этой статье:
- Что такое пауэрлифтинг
- Экипировка и оборудование
- Федерации
- Тренировки и травмы
Что такое пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, который состоит главным образом из трех упражнений:
- приседание со штангой,
- жим лежа,
- становая тяга.
Поэтому иногда о нем говорят в связке «пауэрлифтинг / троеборье», подразумевая эти силовые дисциплины.
Цель — поднять как можно больший вес. В отличие от бодибилдинга, где важнее эстетическое развитие тела, пауэрлифтинг фокусируется на силе и технике.
Основные дисциплины:
- Приседание
Упражнение выполняют со штангой на плечах. Спортсмен приседает и возвращается в исходное положение. Упражнение развивает мышцы ног и спины. Актуальный рекорд в этой дисциплине принадлежит израильтянину Владиславу Алхазову, который в 2008 году присел со штангой в 525 кг.
- Становая тяга
Спортсмен должен поднять штангу с пола до полного выпрямления тела. Основные задействованные группы мышц — спина, ягодицы и ноги. Рекорд принадлежит англичанину Энди Болтону — 457,5 кг.
- Жим лежа
Нужно опустить штангу к груди и затем выжать ее вверх до выпрямления рук. Основной акцент на мышцы груди, плеч и трицепсы. Абсолютный мировой рекорд поставил американец Джулиус Мэддокс — 355 кг.
Интересный факт: в спортзале часто можно встретить «лифтеров» (так сокращенно называют спортсменов), которые делают жим и сильно выгибают спину. Зачем они это делают?
Ответ простой: арочное положение корпуса — стандартная техника в этом упражнении Ее используют, чтобы чтобы сократить амплитуду движения. Чем меньше расстояние до груди — тем больший вес спортсмен может взять.
Экипировка и оборудование
Спортсмены используют экипировку для безопасности и улучшения показателей:
- Штангетки — обувь с жесткой подошвой и небольшим каблуком для лучшей устойчивости.
- Пояс — поддерживает позвоночник при больших нагрузках.
- Бинты — для улучшения стабильности суставов и поддержки мышц.
Это основной набор обязательной экипировки. В нее также входят:
- соревновательное трико;
- гетры для становой тяги;
- коленные и кистевые бинты;
- атлетический пояс.
Помимо этого, спортсмену нужно соблюдать специальное питание, принимать БАДы для восстановления, работать с личным тренером — и многое другое.
Пауэрлифтинг — недешевый вид спорта, но сэкономить поможет карта «Халва». Например, купить экипировку и оборудование у партнеров: Demix, Boardriders, EPIC, «Спортмастере», «Яндекс Маркете», Ozon.
Федерации
Чтобы начать карьерный путь, нужно выбрать федерацию и вступить в нее.
- IPF (Международная федерация пауэрлифтинга) — самая строгая федерация.
- WPC (Всемирный конгресс пауэрлифтинга) — популярная федерация с лояльными правилами.
- WRPF (Мировая федерация пауэрлифтинга) — набирающая популярность федерация.
- RPF (Российская федерация пауэрлифтинга) — основная в России.
После подачи заявки пауэрлифтер оплачивает сборы. Суммы будут различаться. Например, на чемпионатах России и СФО (Сибирского федерального округа) — 1500 ₽ + 500 ₽ в допинг-фонд, Первенстве России и СФО — 1000 ₽ + 500 ₽ в допинг-фонд, Чемпионатах и Кубке области и города (все возрастные) — 1000 ₽.
У многих появляется вопрос, а можно ли выступать без федерации? Да, но только на независимых турнирах, коммерческих и любительских соревнованияхях.
Плюсы и минусы участия в соревнованиях вне федерации:
Как поступить — решать только вам. Если цель — строить карьеру и ставить рекорды, придется вступить в клуб.
Правила соревнований и категории участников
У всех соревнований есть определенные своды правил, которые обязаны соблюдать участники (чтобы их результат засчитали), и категории спортсменов.
- Категории:
- весовые;
- возрастные;
- параметры экипировки (иногда соревнования делятся на категории с экипировкой и без нее, например, «Raw» и «Equipped»).
- Правила:
- три попытки в каждом упражнении;
- засчитывается лучший результат каждого упражнения;
- общий результат — сумма лучших попыток, также может быть признан рекордом. Например, россиянин Андрей Маланичев собрал на троеборья в сумме 1100 кг без экипировки (Raw), поставив мировой рекорд;
- судьи оценивают правильность техники.
У каждой федерации и на отдельных соревнованиях могут быть свои правила, поэтому лучше узнавать все еще на этапе подготовки. Одно радует точно: в отличие от бодибилдинга, где судьи оценивают форму атлета, а критерии отбора бывают спорными и непонятными, в пауэрлифтинге побеждает тот, кто взял больший вес.
Тренировки и травмы
Любой вид спорта травмоопасен, особенно профессиональный. Нужно быть к этому готовым и стараться минимизировать риски. Для этого у спортсменов есть тренеры, которые составляют программу, следят за прогрессом и техникой и «страхуют» на занятиях.
Нельзя прийти в спортзал, позаниматься месяц с одним весом, а потом внезапно почувствовать прилив сил и взять штангу в два-три раза тяжелее. Добиваться результатов нужно поэтапно.
Тренер дает поддержку и мотивацию, помогает спортсмену с самоконтролем, следит за дисциплиной. В общем, выступает кем-то средним между психологом и личным менеджером
Поскольку пауэрлифтинг — довольно травмоопасный спорт, обязательно проходите обследование у врачей, особенно если дискомфорт проявляется в повседневной жизни. Например, болевые ощущения в коленях могут говорить о травме мениска или разрыве связок. Понадобится консультация травматолога и МРТ, а то и серьезное лечение.
Важно следить за своими ощущениями и состоянием здоровья, чтобы не доводить ситуацию до операции, после которой, возможно, придется завершить спортивную карьеру. Будьте внимательны! Желаем спортивных успехов!
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.