Андрей срывался на домашних регулярно, и в порыве гнева частенько уходил из дома. Ему казалось, что ещё чуть-чуть, и он и вовсе перестанет себя контролировать, и начнет крушить всё вокруг, а то и вовсе дойдёт до рукоприкладства по отношению к жене и ребёнку. В моменты неконтролируемого гнева он чувствовал, что стоит ему перейти черту, и он уже не сможет остановиться.
Бывает так, что злоба просто переполняет изнутри, и её становится совершенно невозможно удержать её в себе. У кого-то это бывает эпизодически, но некоторые люди пребывают в таком состоянии практически перманентно, и достаточно совсем небольшого раздражающего фактора, чтобы вывести человека из себя.
Такие люди срываются постоянно и на всех подряд. А чаще всего от их агрессии страдают близкие. Потому как если на работе человек ещё способен как-то себя контролировать, то дома он отпускает на волю своих внутренних демонов, и сбрасывает на близких тот негатив, что накопил в течение дня.
Конечно, по работе мне не раз приходилось сталкиваться с такими агрессорами. Одним из самых запомнившихся мне клиентов стал Андрей. Этому мужчине было, на тот момент 45 лет. Он работал в полиции и имел достаточно высокий чин. На работе он срывался на подчинённых, но в разумных пределах, а вот дома он проявлял себя просто во всей красе - ни дня без скандалов, криков и не обходилось... До рукоприкладства пока не доходило, к счастью. Но морально его жене Евгении и маленькому сыну Максимке доставалось регулярно. И нельзя сказать, что Андрей не любил свою семью, это не так... Иначе бы он не пришёл ко мне за помощью, с искренним желанием всё исправить.
Андрей срывался на домашних регулярно, и в порыве гнева частенько уходил из дома. Ему казалось, что ещё чуть-чуть, и он и вовсе перестанет себя контролировать, и начнет крушить всё вокруг, а то и вовсе дойдёт до рукоприкладства по отношению к жене и ребёнку. В моменты неконтролируемого гнева он чувствовал, что стоит ему перейти черту, и он уже не сможет остановиться.
Вне дома Андрей также срывался и на продавцов в магазине, и на заправщиков, и на официантов в кафе. Иногда это помогало ему сбросить пар, и вести себя с близкими более или менее нормально. Пытаясь как-то компенсировать своё ужасное поведение, он регулярно задаривал жену и сына подарками, выбивал им лучшие путевки в санатории и лагерь от министерства. Но Евгении и сыну нужно было совсем другое - спокойный, чуткий и любящий муж и отец рядом...
Однажды случилось страшное. В тот день Андрей пришёл с работы особенно на взводе, и с порога начал отчитывать жену за то, что кругом пыль (как ему казалось), ужин ещё не разогрет, а Максимка нестерпимо шумит, а ему так хочется отдохнуть. Он кричал:
- Ты просто ужасная хозяйка и мать, ничего не можешь, зачем я вообще с тобой живу? А это невоспитанный ребёнок сводит меня с ума, вы оба меня достали! - с этими словами Андрей с налитыми кровью глазами начал наступать на жену, занося руку для удара.
Евгения схватилась за сердце, тихо осела на пол и потеряла сознание... Нет, он вовсе не собирался её бить, просто хотел припугнуть. Но когда он увидел жену в таком состоянии, у него словно вся жизнь пролетела перед глазами. Жгучий стыд застилал его сознание, когда он мчал на машине любимую жену в больницу. Только бы успеть, только бы успеть...
К счастью, Андрей довез жену до больницы очень быстро, и ей сумели оперативно помочь. В тот день у Евгении случился сердечный приступ. А Андрей поклялся себе, что сделает всё возможное, чтобы больше никогда не доводить её до такого состояния. Так он попал ко мне на терапию.
И вот, начав сессии, мы шаг за шагом прорабатывали каждый нюанс, важный в ситуации Андрея. Нашли причину проблемы – ей оказались подавленные эмоции. С подросткового возраста он часто закрывался в себе, потому что общество твердило “ну ты же мальчик”, из-за чего любое проявление эмоций каралось косыми взглядами и неодобрением социума. Я хочу рассказать вам, как можно проработать агрессию, чтобы перестать травмировать окружающих своим поведением. А после поделюсь, чем же закончилась эта история.
Практические рекомендации для профилактики агрессии
- ✔ Проговаривайте свои чувства
Если вас кто-то сильно раздражает – скажите это вслух. Расскажите, как сильно он вас бесит, как надоел и как бы вы ему хотели сделать что-то плохое, чтобы он понял, каково это, когда так с вами поступает.
Не обязательно это говорить ежесекундно и прямо в лицо человеку – вы можете взять небольшую паузу, выйти в коридор или на улицу – и там всё высказать. Можете сделать вид, что записываете голосовое сообщение на телефон своему другу. Выскажите всё, что у вас на душе, даже если вы будете по несколько раз проговаривать одни и те же фразы.
- ✔ Контролируйте предэмоцию
Прежде, чем гнев проявляется как гнев – у нас есть предэмоция. Это злость на минимальных оборотах, когда вы только-только начинаете беситься. Так вот, ваша задача состоит в том, чтобы вовремя уловить эту предэмоцию, остановить (по мере возможности) коммуникацию и продолжить её после небольшого перерыва, когда вы придете в себя.
- ✔ Будьте честны
Если человек говорит абсолютно неправильные вещи, лжёт, обманывает и манипулирует – скажите ему об этом. Часто такие люди прекрасно осознают, что они делают. Например, в случае с моим клиентом – у него была коллега, которая каждую неделю любила свалить на него несколько дел, под видом незнания всей информации. Хотя она сама в организации работала всего лишь на полгода меньше.
С Андреем мы этот запрос решили быстро. Я ему порекомендовала выйти на прямой диалог с этой коллегой и сказать, что её поведение не профессионально, и что больше он за нее работу выполнять не будет. У вас и так много своих проблем – зачем вам чужие?
- ✔ Физическая активность
Спорт – это лучшая возможность выбросить адреналин и избавиться от стресса. После хорошей 1,5-часовой тренировки у вас просто не будет сил на ссоры!
- ✔ Медитации, релакс
Вы остаетесь наедине со своими мыслями, нервная система успокаивается, и как следствие, вы понижаете градус агрессии.
- ✔ Техника Я-сообщение
Постарайтесь не обвинять других, а применять технику Я-сообщения. Например, я злюсь, мне неприятно, мне некомфортно. Не “ты вот такой плохой, с тобой вообще нельзя вести разговор”, а “мне некомфортно, что ты со мной разговариваешь в таком тоне, поэтому либо мы продолжаем наш разговор в спокойном тоне, либо я предпочту перенести этот разговор на другой день”
- ✔ Терапия
На самом деле, причин для злости может быть очень много. От накопившейся усталости, до глубоких проблем из детства. Психолог может помочь разобраться в первоисточнике вашей агрессии, и выстроить наиболее результативную, а главное комфортную методику работы с агрессией. Специалист поможет найти путь к себе, гармоничному внутреннему состоянию и спокойствию.
Нет, это не происходит в мгновение ока, нет такой волшебной пилюли "Незлобин". Но, регулярно работая над собой, Андрей смог научиться держать свои эмоции под контролем. Причём благодаря его воле к победе над самим собой мы смогли проработать его запрос буквально за 8 сессий. Теперь его гораздо сложнее вывести из себя, что говорит о хорошо проделанной работе!
Когда Евгения выписалась из больницы, она была решительно настроена развестись с мужем. Она шла домой, и прокручивала в голове, как правильно ему это преподнести, чтобы опять не наблюдать его в состоянии Халка. А ещё он не встретил её сам на машине из больницы, а вызвал ей такси, что взбесило уже её. Пока она ехала домой, она распалялась всё больше и больше...
И когда Евгения повернула ключ в замке и вошла в свой дом, глаза её метали гром и молнии, а рот уже открылся для крика. Но войдя, она просто застыла, и не могла поверить своим глазам, ушам и обонянию... Из кухни доносился приятный аромат какой-то выпечки. Навстречу Евгении уже бежал Максимка, который ещё секунду назад собирал с папой на полу какое-то новое государство из Лего.
- Мама, мама! Я так соскучился! А мы с папой испекли пирог! Сами! Папа в интернете рецепт посмотрел, а потом ещё бабушке несколько раз звонил и советовался, чтобы ничего не перепутать! А я ему помогал. Мама, раздевайся скорее, я уже хочу попробовать!
Андрей вышел навстречу жене, смотря на неё виновато, но с такой пронзительной нежностью, что сердце Евгении растаяло, и она сама бросилась ему на шею. А он поднял её и закружил по коридору, попутно целуя в щёки, губы, нос, лоб... Везде, где смог достать.
А после семейного ужина с пирогом Евгения нашла в спальне огромный букет роз с запиской "Прости меня, если сможешь!". Андрей встал на колени перед женой и просил у неё прощения за все те годы, когда он практически ежедневно причинял ей боль. И она простила. Авансом...
Все эти подробности я узнала уже от Андрея и Евгении лично, когда они пришли ко мне на приём уже парой. На достигнутом Андрей решил не останавливаться, они вместе с Евгенией приняли решение походить ко мне на семейную терапию, чтобы гармонизировать свои отношения. Да и сама Евгения стала ходить к другому психологу на личную терапию, так как хотела проработать обиды, и начать жизнь с мужем с чистого листа. Но это уже совсем другая история...
Этой паре удалось сохранить свои отношения. Андрей стал гораздо спокойнее, и даже коллеги отмечали, что его как будто подменили. Вскоре у Андрея и Евгении родилась дочка. И теперь он самый чуткий и ласковый папа на свете. А Максимка до сих пор думает, что когда-то папу заколдовал злой волшебник, поэтому он так себя вёл. А потом тётя-фея расколдовала. Он не держит обид на отца. Конечно, когда он подрастёт, он может начать воспринимать ситуацию иначе. Но к тому времени Андрей клятвенно пообещал себе сделать всё, чтобы стереть и загладить эти ужасные воспоминания о злом папе. Он работает над этим каждый день.
А вам в жизни встречались такие агрессоры? Как вы считаете, правильно ли, что Евгения простила мужа и дала ему шанс? Поделитесь в комментариях!
🔹 Ваш психолог Юлия Герасимова