Добавляем физическую нагрузку.
Наше тело так устроено, что ему необходима определенная нагрузка для сохранения хорошей работоспособности и формы. И для этого достаточно простых упражнений, обычной ходьбы, плавания, катание на велосипеде, коньках, лыжах или роликах, а также танцев, аэробики, фитнеса — все это ваш организм воспримет на ура!
Сколько нужно физической нагрузки?
Профессиональные спортсмены посвящают тренировкам более 20% своего времени. Но если вы не участвуете в соревнованиях, следует помнить, что вклад спорта в вашу физическую форму будет составлять примерно 20%, а на 80% она будет зависеть от правильного питания.
Определяем ваш коэффициент активности
Специалисты Американского колледжа спортивной медицины рекомендуют следующий подход:
Сколько бы часов в неделю вы ни тренировались, вам обязательно нужно специализированное питание, чтобы упражнения прошли эффективно и качественно для тела!
Помните: тренировка длится только 30 минут, поэтому для результата очень важно, насколько вы активны в течение всего остального дня. Старайтесь сохранить или даже увеличить привычный уровень бытовой активности. Ходьба пешком, уборка, игры с детьми или домашними животными — это полноценная часть спортивного режима и отличная возможность сжечь дополнительные калории.
Виды активности
Спортивные танцы
Танцевальная фитнес-программа под музыку, объединяющая спортивные упражнения и движения латиноамериканских танцев. Комплекс с довольно высокой интенсивностью подходит для эффективной тренировки всего тела, помогает избавиться от лишних килограммов и сохранить стройность. Своей веселостью спортивные танцы привлекают и женщин, и мужчин.
Пилатес
Направление фитнеса, которое в любом возрасте помогает сформировать мышцы, дает хорошую растяжку и мягкое снижение веса. Упражнения выполняются в медленном темпе, особое внимание уделяется правильному дыханию. Методика доступна людям с болезнями позвоночника и суставов.
TRX
Программа тренировок с использованием подвесных петель, которая способствует развитию
силы и мышечной выносливости, а также помогает улучшить баланс и координацию движений. Эта силовая нагрузка позволяет качественно проработать глубокие мышцы-стабилизаторы и связки.
Попробуйте эти варианты тренировок и обсудите со своим Капитаном, как их лучше персонализировать специально под ваши цели! И обязательно посмотрите видео с нашим фитнес-экспертом.
P.S. Записывайся на бесплатную онлайн консультацию - разберём подробнее вашу ситуацию ⬇️