Недавно меня спросили, как я убираю раздражение.
Ни один год я училась управлять своими эмоциями
Эмоции у меня были сильными с самого детства и часто «опрокидывали». Чтобы не кататься постоянно на горках «вверх – вниз», нужно было что-то делать. А кататься не хотелось, потому что амплитуда бывала слишком большой и чрезмерной.
Позднее и сама жизнь пошла так, что успокоение эмоций стало необходимой задачей. Поэтому тренировкам я стала уделять внимание осознанно, навык не появился «просто так».
Когда возникает раздражение? Когда что-то происходит не так, как мы хотим
Раздражение – это реакция на происходящее, которое пошло по другому сценарию. Это значит, что как минимум:
- у человека есть четкий сценарий в голове «как все должно быть»;
- человек настаивает, что его сценарий верный (а чужой – скорее всего нет).
Раздражение не является плохим качеством, скорее это сигнал: «пора что-то менять!». Либо свои реакции и требования к людям, либо внешнюю ситуацию.
Например, раздражение вы испытываете на работе: руководство стало выдвигать абсурдные требования. Тогда раздражение толкнет вас к действиям, и это хорошо. Вы начнете спорить с руководством, объяснять ситуацию, а если совсем непроходимо – искать другое место работы и увольняться. Поймете что все, это место больше не ваше, стресса от него больше, чем пользы. Так вы раздражение переведете в активные действия.
Если же раздражаетесь на близких, особенно на детей, придется менять не внешнюю ситуацию, а внутреннюю. Потому что изменить поведение или реакции малого ребенка сами понимаете, задача бесперспективная.
Вслучае, когда я пыталась менять поведение или требования своих детей "грубым способом" -то есть прямым давлением на них или категоричными указками в их сторону, в ответ я получала лишь истерику.
Никто не бросался подчиняться. Наоборот, я сталкивалась с таким сильнейшим сопротивлением в ответ, что уже искала способ, как теперь успокоить и ребенка, и себя.
Это заставило меня следить прежде всего за своими реакциями, чтобы не допускать со своей стороны давления, которое в ответ вызвало бы слезы или крики.
Нехватка энергии
Срыв эмоций на близких часто говорит о том, что человеку не хватает энергии. Чем меньше энергии, тем сильнее мы раздражаемся. Любая мелочь готова вывести из себя, потому что мы держимся только за свой сценарий происходящего. А чтобы рассматривать любые другие - ресурсов нет.
Здесь, кстати, подсказка, почему не стоит обижаться на родственников, которые часто раздражаются – им не хватает энергии. Если видите, что близкий человек выходит из себя, лучше попытаться сгладить этот момент. Не включаться в него своими эмоциями, не начинать в ответ тоже распыляться.
У человека и так мало сил, а тут он еще их неконтролируемо теряет. Если вы включитесь, в некотором смысле вас "разведут на негатив", а потом успокоятся.
Если вы сами часто раздражаетесь, проанализируйте, где вы теряете энергию.
Порой, чтобы убрать постоянные потери энергии, нужно изменить наполнение жизни.
Способы восстанавливать энергию внутри себя
- Каждый день бывать на свежем воздухе.
- Полезно гулять перед сном. Или просто выходить на свежий воздух вечером.
- Во время ложится спать, для многих людей это крайне важно, причем лучше ложится рано, а не спать долго утром.
- Меньше ждать и требовать от окружающих. Чем больше требований, тем больше эгоизма и раздражения.
- Заботиться о себе, ходить в баню, бассейн, фитнес, либо просто гулять в лесу.
- Найти хобби и постоянно уделять ему время.
- С самого утра настраиваться на доброе восприятие жизни.
Нельзя начинать день с плохого настроения и тяжелых мыслей.
Вот у меня есть собака.
Мое утро начинается всегда с того, что я выхожу с ней на улицу, и во время прогулки прочитываю утренние молитвы. Знаю я их давно наизусть, и их проговаривание в голове помогает создавать настрой на день.
Другому человеку утром поможет зарядка, третьему чашечка кофе и красивый вид из окна. Главное найти то, что умиротворяет и создает ощущение тепла внутри именно у вас.
Что делать с проблемами, которые цепляют
Итак, энергия восстановилась. Чтобы не терять ее быстро, нужно освоить состояние внутренней гибкости и не продавливать в течение дня свои требования. С возрастом к любому человеку приходит понимание, что все люди разные и каждый имеет право на индивидуальность.
Например, я очень болезненно воспринимала, когда меня пытались подавить или загнать в какие-то рамки. Осознав, насколько это для меня критично, я стала учиться сама не переходить границы свободы другой личности.
Причем личность тут и взрослый человек, и 4-летний ребенок. Каждый имеет право на проявление своего «я», мы учимся считаться с желаниями друг друга.
Есть еще один момент. Когда осознаешь себя, как ты устроен внутри, то лучше понимаешь и других людей. Я осознала свои внутренние потребности и приняла тот факт, что у других людей эти потребности могут быть другими.
Главное – чтобы мы не подавляли друг друга и не мешали друг другу жить. Поэтому если вдруг у меня возникло раздражение, я его моментально внутри останавливаю и сразу думаю – «так, что именно я пытаюсь сейчас продавить, почему я занервничала, что здесь для меня важно?».
То есть первым делом эмоцию я перевела в мысль. В 90% случаев станет понятно, что важного ничего нет, и нужно изменить отношение к ситуации.
Если речь о детях, то достаточно смягчить свой голос, поменять свою настойчивость на мягкость, и вы вызовете мягкость в ответ у ребенка. Все. Смягчились сами, и ситуация изменилась.
Еще очень помогает пересмотр ценностей. Конечность жизни напоминает нам, что любая ценность относительна. А в масштабах вселенной – даже бессмысленна.
Поэтому если я чувствую, что внутри зацепилась за что-то слишком сильно и это меня выбивает из состояния внутреннего спокойствия, то напоминаю себе, что это не так уж и важно. А в масштабах мировой революции - вообще ерунда или бессмысленно.
С точки зрения божественного промысла любая ситуация работает в чем-то нам во благо. Иногда нужно дистанцироваться от себя лично и посмотреть на все происходящее " в объеме" - где здесь благо, в чем, какое оно.
Делать шаг в сторону от себя лично и смотреть на все происходящее со стороны - такой навык тоже приходит с тренировкой. Чем чаще так делаешь, тем легче оно получается. Вот такие сегодня мысли. 🌼
А у вас как? Достигли уже состояния вселенского спокойствия или непотопляемого внутреннего пофизигма?
Еще почитать: