Брюс Уиллис сейчас борется с деменцией. Его дочери публикуют трогательные фотографии с отцом, который порой уже даже не всех узнает. Сложно представить себе этого грозного «Крепкого орешка» в таком состоянии. Правда? Что же такое деменция и как можно заняться ее профилактикой?
Деменция – это общее название для группы заболеваний, характеризующихся снижением когнитивных функций, что влияет на память, мышление и поведение. Профилактика деменции – важная тема, так как нет конкретного лечения, способного полностью остановить или обратить её развитие. Важно понимать, какие меры могут помочь снизить риск деменции и развеять основные мифы, связанные с её профилактикой.
Миф 1: Деменция неизбежна с возрастом
Реальность: Все не совсем так. Потому что деменция не является нормальной частью старения. И она отнюдь не неизбежна. Не все страдают от деменции, многие и в 90 лет остаются в полном уме и разуме. Хотя риск её развития увеличивается с возрастом, это не значит, что все пожилые люди будут страдать деменцией. Здоровый образ жизни и профилактические меры могут существенно снизить риск.
Миф 2: Ничего нельзя сделать, чтобы предотвратить деменцию
Реальность: Хотя невозможно гарантировать полную защиту от деменции, существует множество стратегий, которые могут снизить риск её развития. И это действительно так. Не нужно откладывать на потом какие-то возможные меры предосторожности. Это важно.
Миф 3: Деменция – это только потеря памяти
Реальность: Потеря памяти – один из симптомов деменции, но не единственный. Деменция может также затрагивать мышление, поведение, эмоциональное состояние и способность выполнять повседневные задачи. Человеку сложно приготовить себе еду, самому себя обслуживать, и ему требуется постоянная помощь.
Миф 4: Только гены определяют риск деменции
Реальность: Генетика играет роль в развитии некоторых видов деменции, но образ жизни и окружающая среда также существенно влияют на риск. Здоровый образ жизни может помочь снизить этот риск. Многие думают, что это не так, но на самом деле если вы регулярно занимаетесь спортом, совершаете пешие прогулки, не употребляете алкоголь и не курите, можно избежать развития заболевания.
Правила профилактики деменции
Здоровое питание. Многим кажется, что еда никоим образом не влияет на появление деменции. На самом же деле, это очень важный фактор. И специалисты рекомендуют придерживаться той самой средиземноморской диеты. Она включает фрукты, овощи, рыбу, орехи и оливковое масло. Эта диета связана с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшением когнитивных функций. Да-да, это именно так и о правильном питании стоит задумываться с молодых лет, а не только начинать правильно питаться после 60 лет.
Ограничение сахара и насыщенных жиров. Высокое потребление сахара и жиров может повысить риск развития деменции. Сбалансированное питание важно для поддержания здоровья мозга. Если все время есть булочки, конфеты, запивать сладким чаем, ни к чему хорошему это не приведет. И опять же, подумать на эту тему нужно в уже довольно раннем возрасте, друзья!
Физическая активность улучшает кровообращение и может способствовать росту новых клеток мозга. Рекомендуется заниматься хотя бы 30 минут в день. Это не так много, но, как известно, движение – жизнь, и если эти 30 минут вы включите в свой каждодневный распорядок дня, то риск развития деменции снизится в разы.
Не стоит забывать и про умственную стимуляцию, очень важный момент. Решение кроссвордов, судоку, участие в настольных играх и изучение новых языков может стимулировать мозг и поддерживать когнитивные функции. Плюс сейчас в интернете много разных интеллектуальных тестов на развитие памяти, почему бы и их не использовать?
Конечно, немаловажную роль в профилактике деменции играет общение с людьми. Не зря сейчас в нашей стране существуют Центры московского долголетия, где пенсионеры собираются, общаются, поют, играют в бильярд, учатся пользоваться гаджетами и, что очень важно взаимодействуют друг с другом.
Не нужно полагаться на авось и не посещать врачей. Нужно обязательно следить и контролировать ваши хронические заболевания, особенно такие, как диабет, гипертония и высокое содержание холестерина, все это действительно снижает риск деменции.
Хроническое недосыпание и расстройства сна, такие как апноэ, могут способствовать развитию этого заболевания. Поэтому если вы регулярно спите плохо, нужно предпринимать меры, пытаться наладить сон, и спать не менее 8-9 часов в сутки. Не забывайте про режим сна, ложиться и вставать желательно в одно и то же время.
Многие подвержены стрессу, мы живем в непростое время. Но и стрессом можно очень неплохо управлять. Существуют различные методики и техники релаксации. Это и йога, и медитации, и плавание. Конечно, очень важен позитивный настрой, без него никуда. Поэтому старайтесь не пускать негатив в свою жизнь, он тоже плохо влияет на когнитивные функции.
Снизить риски развития деменции очень даже можно. Главное, соблюдать все рекомендации и всегда быть начеку!
Здоровья Вам и Вашим близким! Подпишитесь на нас, чтобы узнавать ещё больше полезного!
Рекомендуем ознакомиться с другими нашими материалами по теме:
Никого не щадит! Знаменитости, страдающие деменцией. Часть 1
Никого не щадит! Знаменитости, страдающие деменцией. Часть 2
Деменция - что это и как быть
Самый простой тест на деменцию - проверьте себя и близких
Деменция - причины и как предотвратить
Лучшие способы реабилитации при деменции
Как выбрать пансионат для пожилых с деменцией
Как общаться с больными деменцией - 9 простых лайфхаков