Я думаю, каждый так или иначе в своей жизни сталкивался сэмоциональным выгоранием: либо на личном примере, либо напримере знакомых друзей, а возможно, даже в рабочих процессах.
Эмоциональное выгорание — состояние, характеризующееся истощением, которое приводит к снижению сил, интенсивности ощущения эмоций, сопровождается утратой радости по отношению к любым аспектам жизнедеятельности.
Как быстро заметить выгорание у себя и своих сотрудников?
Всегда следует обращать внимание на эмоциональное состояние себя и окружающих.
1. В результате выгорания люди часто теряют интерес к работе. И обычно это замечается не сразу, так как люди обладают уникальной способностью игнорировать слабые сигналы и скрытые стоп-знаки. Мы склонны ругать себя за прокрастинацию и бездействие, продолжая работать с удвоенной силой. Если упустить этот момент, выгорание может перейти в депрессию, а в депрессивном состоянии человек склонен принимать не обдуманные и поспешные решения. Сотрудники могут даже уйти с работы из-за иллюзии отсутствия перспектив.
2. Второй момент — это усталость, отсутствие аппетита или, наоборот, сильная тяга к сладкому и другим стимуляторам мозговой деятельности.
3. Третий момент — отсутствие мотивации ежедневно заниматься самореализацией. Вы начинаете ощущать безразличие к процессу и результату своей работы, а это главный признак тяжёлой формы выгорания. Человек обычно стремится вверх, и когда останавливается, это явный признак того, что внутри него что-то перегорело.
Помимо этого, во время выгорания можно заметить у себя физические проблемы: головокружение, тошноту, быструю утомляемость и головные боли. Также это отражается на поведении: люди становятся агрессивными и импульсивными, возможно, начинают употреблять больше алкоголя.
Меры профилактики от эмоционального выгорания:
Главное правило для поддержания продуктивности и снижения риска выгорания — сбалансировать все аспекты своей жизни. Это означает избегать крайностей: не погружаться в работу 24/7 и не уходить в полный отдых, отключаясь от всех дел. Вместо этого стремитесь к балансу между всеми аспектами жизни.
1. Во-первых, сон. Недостаток сна негативно влияет на организм, снижая когнитивные способности и способность принимать рациональные решения. Даже если вы недосыпаете всего час в день, это может спровоцировать выброс гормонов и блокировать ощущение счастья. Найдите комфортный для себя режим сна и придерживайтесь его постоянно.
2. Во-вторых, минимизируйте стресс. Постарайтесь устранить факторы, вызывающие стресс, или обратитесь за поддержкой внутри компании, если проблема связана с работой.
Если вы работаете в компании, то обсудите с руководителем индивидуальный график или темп работы, который будет для вас комфортным.
А если вы руководитель - освойте навыки обратной связи и коммуникации с сотрудниками - это не только будет профилактикой выгорания, но и отлично скажется на результатах работыЗаказать тренинг по обратной связи и узнать подробности можно на нашем сайте "Ценные кадры" или написав мне в Телеграм
3. В-третьих, правильное распределение рабочего времени. Не перегружайте себя работой, делайте перерывы каждые два часа. Отвлекайтесь, выходите на прогулку, звоните близким или меняйте вид деятельности. После отдыха переключайтесь на другие задачи и возвращайтесь к предыдущей, если это необходимо.
4. Добавьте в свою жизнь физическую активность. Делайте зарядку по утрам, занимайтесь бегом, ходите в спортзал или на групповые занятия пилатесом и растяжкой. Физическая активность добавит энергии и поддержит тонус мышц.
Относитесь внимательнее к своему физическому и психическому здоровью.