В этой статье я поделюсь с вами своим опытом похудения. ДИСКЛЕЙМЕР: все написанное является субъективным мнением. Методы, средства достижения и выводы не универсальны, потому что все люди разные и кому то это может не подойти.
1 января 2011 года весы показали мне что мой вес составил 101 кг и я понял что надо с этим что то решать, так дальше продолжаться не может.
И я начал худеть с помощью бега, об этом было написано в другой статье. Здесь я бы хотел остановиться на питании и психологии. Потому что без схемы питания и восстановления на одном только беге до упаду это всё не работает.
Схема питания была следующая: утром кушал всё как обычно, никаких ограничений по калориям, днём - половина того что было утром, вечером - половина того, что было днём. Если накрывало чувство голода - заливал себя водой. Сразу скажу, что это неправильно, но молодость на то и молодость чтобы творить дичь, да и такой опыт тоже опыт.
В чём минусы? Главный из них - дикий голод весь вечер и ночь. Прям до небольших болей в желудке. Из этого вытекает еще одна проблема - плохое настроение, слабость, потому что телу нужно электричество, а из внутренних резервов его брать оно не умеет (пока). Самый лютый период был первые три недели, так как шло переключение на внутренние ресурсы, было дикое желание сорваться, ненависть ко всему живому и сплошная депрессия.
Однако после трёх недель сформировалась привычка, произошло переключение на резерв и пошло активное сжигание жирочка. Таким макаром за 3 месяца мне удалось сбросить 15 кг.
С тех пор я пытаюсь поддерживать себя в форме. Потому что после сброса я стал сильнее, активнее, веселее, наконец стал носить нормальную одежду это всё придавало уверенности в себе.
Однако в этом году произошли 2 неприятных для меня события: меня неожиданно укусила псина и я неудачно прыгнул на ящик для кроссфита и долго лечил травму. В общем, получилось так, что всю зиму я в зал не ходил и зарастал жирочком, в итоге набрал 5 кг. Из-за прививок от бешенства на спорт шло ограничение, но в конце мая оно кончилось и я начал восстанавливаться. За зиму добавил 5 кг.
И тут совершенно случайно мне написал Вконтактик с завлекушечкой на фитнес марафон на похудение. Не думайте, что это рекламная интеграция, я не призываю вас его покупать, далее я расскажу о том, что там было и что я понял из всего происходящего.
Ожидалось, что будет много страданий, издевательтв, жёстких диет и всего такого.
Суть марафона заключалась в следующем: 3 недели, каждый день надо выполнить обязательную тренировку - она состоит в комплексах растяжек и кардиотренировок с собственным весом - считай гимнастика. Создатели курса не намекают прямо, но подразумевают, что в дополнение к этому вы будете как минимум много ходить. как максимум, бегать, катать на велосипеде, ходить на турничок или спортплощадку и сжигать калории. Сделать тренировку надо обязательно, иначе день не зачтут.
Также каждый день надо считать калории в приложении Fatsecret. Всё съеденное. Для многих здесь окажется открытием, что оказывается, потребление калорий у них офигеть какое огромное! Когда я первый раз подсчитал в подобном приложении свои калории, вопрос о том, почему я не худею, отпал сам собой, это даёт очень мощный психологический эффект. Да, вот эти все перекусы во время сериальчиков по телеку, они потом оказываются на боках и ничего с этим не поделаешь. Согласно таблицам, моя норма калорий составила 2130 в день. То есть, при таком потреблении я ухожу в ноль. Я сам себе назначил лимит в 1800, чтобы создавать дефицит и стал честно считать всё съеденное. При таком подходе не надо думать о том, что в обед скушаешь половину завтрака - просто смотришь лимит и если там еще есть пространство, то можно. Благодаря такому подходу процесс становится не таким жёстким. Чтобы уложиться в лимит, я вспомнил про старую добрую воду и перед каждым приёмом пищи заливал в себя стакан - это запускает мотор пищеварения и позволяет съесть поменьше, а насытиться быстрее, этакая обманка.
Вечером, чтобы не закидываться калориями, переходил на сырые фрукты и ягоды - черешню. клубнику, персики, яблоки - там где много клетчатки и мало калорий.
В качестве тренировок я выбрал бег и велосипед. От дома до работы 21 км, на велосипеде это расстояние преодолевается за час с лишним и это сильно выматывает. Бегал 5, 10 км, в среднем темпе.
Таким макаром за 3 недели удалось сбросить 4 кг без излишней суеты. Я для себя понял что после 19 можно пить воду и есть фрукты и даже иногда горький шоколад с чаем, настроение было отличным.
Подведём итоги, чтобы худеть, нужно:
- Постоянные физические нагрузки, в любом темпе, главное чтобы они были и чем больше тем лучше;
- Считать калории, абсолютно всё учитывать и укладываться в лимит калорий на день;
- Есть больше клетчатки, особенно если пробивает на покушать. Вместо чипсиков или тортиков заточить яблоко или персик;
- Опрокидывать стакан воды перед каждым приёмом пищи и если хочется покушать.