Любой человек среднего возраста у которого живы родители в отдаленном будущем столкнется с личностным кризисом при утрате одного из них. Конечно, лучше позже, чем раньше, но в любом случае нужно понимать, что смерть родителей - это неизбежность, поэтому к утрате желательно быть готовым, хотя бы понимать как реагировать и что с вами происходит, чтобы суметь прожить те состояния, которые последуют при наступлении трагического события.
Существует большое количество людей, которые уже столкнулись с утратой близкого человека, но даже не смотря на прошедшие годы со дня смерти своего родственника: отца, матери, мужа, жены, брата, сестры, дочери, сына, бабушки, дедушки им не удалось справиться со своим горем т.к. они застряли в одной из стадий горевания (шок, отрицание, фаза сильных эмоций, депрессия и принятие) из которой, по каким-то причинам, не могут выйти.
Многие люди инстинктивно не хотят погружаться в тему смерти, боясь привлечь к себе и своей семье негативные события. Думаю, что ими движет страх или боль, которая сопутствует трагическим событиям, потому что боль она не чья-то, а человека. Другой причиной может быть нежелание или неумение соприкасаться со своими эмоциями и чувствами. Поэтому они их вытесняют, отгораживаются или отодвигают информацию о смерти, как можно дальше. Но я считаю, «предупрежден - значит вооружен» и уже будешь иметь готовность пройти кризис утраты максимально эффективно для своего физического и психического здоровья.
Также, сталкиваясь с утратой близкого человека, мы сталкиваемся с осознанием неизбежности собственной смерти. И каждый человек на это откровение реагирует по разному. Кто-то замыкается в себе, постепенно затухая, кто-то наоборот проживает кризис и становится более эффективным и реализующим себя человеком. Потому что при соприкосновении со смертью вся ненужная шелуха отлетает и приходит понимание, что для тебя самое важное в жизни, чего ты действительно хочешь и можешь успеть ещё сделать.
В каких же состояниях пребывает человек, какие эмоции испытывает при утрате близкого человека?
Смерть близкого человека вызывает горе, чувство вины, даже у тех кто сделал всё, чтобы родственник жил как можно дольше; душевные мучения, ощущение, что мир рушится и уходит земля из под ног, теряется опора, состояние прострации, потерю смысла жизни, внутреннюю пустоту. Кто-то при этом плачет, а у кого-то слёзы наоборот исчезают. Кто-то бурно реагирует, а кто-то зажимает эмоции в себе и старается вообще ничего не чувствовать. У кого-то появляются мысли о суициде и желание умереть вслед за своим родным. Человек испытывает одиночество, состояние сиротства, незащищенности, которое в теле может проявляться как пустота и холод со стороны спины. Его гнетёт тоска, появляются депрессия, беспомощность, безысходность, могут начаться панические атаки и возникает страх смерти. Может потеряться аппетит и нарушиться сон. Многие не знают и не понимают, как пережить утрату, хотя и есть расхожее выражение, что «время лечит», но не у всех это срабатывает. Если сказать одним предложением, то виды эмоций и состояния человека зависят от стадии горевания в который он на данный момент находится.
Вот несколько конкретных примеров из жизни с какими социально-психологическими и физиологическими проблемами сталкиваются люди потерявшие близкого человека:
Пример 1
Девушка так сильно была связана со своей мамой, что не могла отпустить её после смерти, обвиняя себя в её смерти и находясь в перманентном (постоянном, непрерывном) горевании. В результате её бросил муж, у неё произошёл сильный гормональный сбой и в свои 34 она выглядит на 50 и она стала худой «как щепка» из-за появившейся анарексии.
Пример 2
У мужчины 57 лет, от инсульта умер взрослый сын, занимающий управленческую позицию в крупном холдинге. Отец, переживая утрату ребёнка, начал выпивать. Затем употребление алкоголя перешло в зависимость. По итогу он спился и умер.
Что хочет человек, переживающий утрату близкого?
Справиться с негативными эмоциями, освободиться от них, чувствовать своё тело, вернуться к нормальной жизни, «выходить в люди» или общаться как и прежде с людьми, стать здоровым и жизнерадостным человеком, начать хотя бы изредка улыбаться и смеяться.
По статистике смертности в России за 2021 год от старости умирает только 4,22 % или 103 211 от всех умерших в общем количестве 2 441 590 человека
Остальные причины по мере убывания:
- болезни системы кровообращения (38,25% или 933 986 в абсолютном значении). В эту категорию входят ишемия, церебровасекуляные заболевания и острые нарушения мозгового кровообращения.
- короновирусная инфекция (19% или 465 526)
- злокачественные новообразования (11,6% или 283 190),
- внешние причины (5,69% или 146 040), такими считаются транспортные происшествия, отравления алкоголем, самоубийства и убийства.
- от болезней нервной системы - ( 5% - 123 158)
- от болезней органов дыхания - (4,69% - 114 727)
- от болезней органов пищеварения - (4,45% - 108 724)
- от старости - (4,22% - 103 211)
- от болезней эндокринной системы, расстройства питания и нарушения обмена веществ - (1,92% - 47 007)
В 2022, с начала специальной военной операции (СВО) на Украине добавились десятки тысяч смертей войнов, защищающих своё Отечество.
А ведь все умершие являются чьими-то родственниками, которые переживают утрату близкого человека и здесь нужно умножать цифру умерших минимум на 2, а то и на 3 (родственника), чтобы оценить количество людей подвергающихся чувству горя. Таким образом, смертность за год = 2,44 миллиона человек умножаем на 3 и получаем 7,32 млн в год. А если учесть, что процесс горевания может длиться годы и многие люди продолжают жить не отгоревав свои утраты и таким образом, нося в себе бомбы замедленного действия, которые могут «взорваться» психосоматическими нарушениями и различными болезнями в организме, то получаем накопительный эффект в масштабах страны за 5 лет 35 млн, за 10 лет 70 миллионов человек. Таким образом, исходя из этой оценки 48% от всего населения страны находится в состоянии депрессии.
Выскажу гипотезу, что болезни и причины смерти из статистики приведённой выше, обусловлены отсутствием у человека навыка осознавать и проживать свои эмоции при жизни. Поскольку есть взаимосвязь эмоции и внутреннего органа или системы человека, например, обиды бьют по почкам, гнев воздействует на печень, стресс, тоска, уныние - по сердцу и системе кровообращения, то можно предположить, что доминирующая, неосознанная эмоция человека в течение жизни создает болезнь от которой он в последствии и умирает.
Поэтому, жизненно важно научиться осознавать и проживать свои эмоции, которые вы ощущаете не только при утрате близкого, но и в целом, в различных жизненных ситуациях.
Часто психологи пишут про стадии горевания (шок, отрицание, торг, депрессия, принятие), которые проходит человек при утрате своего близкого. Разумеется, важно понимать, как кризис утраты отражается на психике, но в данной статье я хочу рассказать о базовых навыках необходимых для проживания утраты, которые из-за своей простоты и очевидности упускаются из виду психологами и познакомить вас с методом осознанного эмоционального реагирования, который поможет пережить утрату, сохранить психическое и физическое здоровье и сформировать полезные привычки для проживания любого кризиса.
Метод осознанного эмоционального реагирования, который поможет прожить эмоциональные состояния и пережить утрату
Ключевое слово здесь именно «прожить» свои состояния, эмоции и чувства, а не отстраниться от них или замораживать их. Например, баба Соня в свои 82 года и больным тазобедренным суставом, рассказывала, что она не чувствовала физической боли несколько дней, после получения известия о смерти своего племянника. Таким образом, она заморозила не только свои эмоции, но даже тело.
Уметь проживать свои эмоции - это навык, который нарабатывается через тренировку в течение двух, трёх месяцев. Считается, что женщины лучше чувствуют свои эмоции, а мужчины более «деревянные» в этом отношении. Но не важно кто вы женщина или мужчина, а чувствовать свои эмоции, это не тоже самое, что осознавать и проживать их.
Здесь мы сталкиваемся с феноменом с одной стороны, использования в речи, читая в статье или воспринимая на слух, какого-либо известного нам слова, в данном случае слова «эмоция» и с другой стороны, собственными ощущениями в теле и эмоционально-чувственным опытом. Например, возьмём эмоцию «обида» и слово «обида». Человек будет воспринимать слово «обида», как эмоцию «обида» только тогда, когда у него будет свой эмоционально-чувственный и телесный опыт в тот момент когда он обижается. Таким образом, имея опыт проживания обиды, человек может её почувствовать и осознать, когда она в нем появится.
Осознать - это значит определить какую именно эмоцию вы испытываете в текущем моменте. Как вы понимаете что обижаетесь? Что вы ощущаете в теле когда обижаетесь? Что с вами происходит когда вы обижаетесь? И осознать это не так-то просто сделать, как может показаться на первый взгляд. Говоря об этом, я опираюсь на свой собственный опыт во время обучения на курсе по телесно-ориентированной терапии, а также на ответы клиентов во время консультации.
Данный метод применяется в телесно-ориентированной психотерапии (ТОП), который совмещает в себе три одновременных процесса:
1. Осознание - это применение разума. Без осознания этот метод не работает.
2. Проживание - это проговаривание своих эмоций, чувств, мыслей, действий. Можно сказать всё что не прожито, то не существует.
3. Поддержка - её мы оказываем на тело, это может быть просто моя рука или ваша рука, которую вы положили себе на грудь или колено при онлайн-консультации. А когда положили, то ощущаете её вес и тепло. Многие люди в состоянии кризиса да и в повседневной жизни, не ощущают своего тела и не осознают тех процессов, которые в нем происходят.
Осознавать, проживать и ощущать - это значит быть в контакте с собой.
Быть в контакте с собой в «здесь и сейчас». Где «здесь» - это место, а «сейчас» - это время, текущий момент.
Секреты эмоций при работе с утратой
Телесно-ориентированный подход опирается на 5 базовых эмоций, которые формируют особенности строения тела человека.
У этих эмоций есть название, но мне больше нравится слово «имя»,
это: страх, обида, стыд, гнев, отвращение. Каждая из этих эмоций определяет один из 5-ти психотипов личности. Каждому психотипу соответсвует определенное строение тела человека. Людей с чистыми психотипами не существует, у каждого человека психотипы сочетаются в какой-то пропорции, но есть доминирующие. При зачатии и созревании плода в утробе матери, у будущего ребёночка при взаимодействии с мамой, появляются эмоции, они на него воздействуют, образуя основу «уникального многомерного рисунка (лабиринта, резонатора) психики» и уникальное строение тела, которое развивается из 3-х зародышевых листков:
- 1-ый листок - Эктодерма (разум): головной и спинной мозг, органы чувств, кожа;
- 2-ой листок - Мезодерма (тело): сердце, кровеносная и лимфатическая система, моче-половая система, скелет, соединительная ткань;
- 3-ий листок - Энтодерма (эмоции) - внутренние органы, дыхательная система, пищеварительные железы.
Например, у беременной девушки случилась какая-то трудная ситуация и она начинает тревожиться, а ребёнок в это время замирает, испытывая страх и прислушивается, что же происходит снаружи. Затем, во взрослой жизни человек, попадая в какую либо ситуацию, испытывает какие-то эмоции, которые начали закладываться ещё в утробе. Эмоции - это энергия, энергия течет через уникальный многомерный рисунок психики, цепляется за узлы рисунка, вызывая конкретные эмоции в человеке. На одну и ту же ситуацию люди с разными психотипами личности реагируют по разному.
Нет плохих и хороших эмоций
Некоторые специалисты говорят о том, чтобы быть здоровым, нужно испытывать только позитивные эмоции и нельзя испытывать негативные эмоции. В результате, читатель, разделяющий такой подход от «просветленных гуру», начинает отрицать часть своих эмоций. Но отрицая негативные эмоции и запрещая их себе испытывать, совсем не значит, что они у него не появляются. По итогу, эмоции с отрицательным зарядом остаются внутри и постепенно образуются отклонения в работе организма, психосоматических расстройства и болезни, которые приводят, в том числе, к нежеланию жить и к смерти. Посмотрите на статистику причин смерти в начале статьи.
Секрет эмоций в том, что все эмоции и позитивные и негативные, как и дети нуждаются только в принятии, они хотят чтобы их принимали такими какие они есть. Например, если человек хочет жить в радости, но не замечает в себе страх и злость, то страх и злость остаются внутри человека.
Умение присваивать себе эмоций
Эмоции - это движение энергии, они текут из ядра психики к маске. Их лучше выражать глаголом. Чувствительность человека определяется обратным движением от маски к ядру (или желаниям) и его способностью распознавать наполнение каждого слоя см.рисунок.
Когда мы говорим «я чувствую обиду», то используем форму существительного и в этом случае отстраняемся от самой эмоции «обида»; получается, что вы сами по себе, а «обида» сама по себе, она вроде как и не ваша. Это называется номинализацией эмоций и чувств. А когда мы используем глагольную форму: «я обижаюсь» - это значит, что мы присваиваем себе эмоцию. И такой подход с присвоением себе эмоций и чувств имеет огромное значение в проживании состояния утраты. Вот сравните свои ощущения и скажите вслух две фразы:
«Я чувствую обиду» и другую «Я обижаюсь».
Какие ощущения в теле наблюдаете? Что ещё замечаете после этих фраз?
Как освободиться от «негативных» эмоций
Это проще чем может показаться. Чтобы страх и злость вышли наружу, и освободили психику и структуры тела, их нужно осознать, а затем проговорить, присвоив их себе: «Я боюсь», «Я злюсь».
И эмоция-джин вылетит из бутылки и не будет вам вредить. Поэтому важнее быть честным с собой, осознавая все эмоции, чем соответствовать общественным установкам позитивности. Например, бывает так, что человек у которого умерла мама говорит: «На маму злиться нельзя», а по факту он злится. Это означает, что он не хочет выпускать эмоцию злости. А за злостью может находиться целый букет других эмоций. И всё это забирает энергию клиента и давит на психику тяжким грузом.
Осознание своих эмоций, чувств, мыслей - это ключ к проживанию состояний при утрате близкого человека и сохранению своего здоровья. То есть вместо того, чтобы замораживаться и отстраняться, нужно осознавать себя и проживать или отреагировать свои эмоции и чувства какими бы они не были. В этом может помочь психолог, работающий в телесно-ориентированном подходе.
Терапия применимо к утрате строится на проживании эмоций и чувств. Случается так, что приходит клиент у которого папа умер 15 лет назад, а неотреагированный эмоциональный груз всё ещё давит на внутренний мир, отравляя ему настоящую жизнь.
Для нашего физического тела жизнь и смерть - это одно и тоже, а для мозга-психики - это разное. Чтобы человек, столкнувшийся с утратой близкого человека вышел из «заморозки» и начал жить т.е. вновь смог почувствовать радость, вкус и смысл жизни, ему нужно прожить «умирание» на уровне тела и таким образом, отпустить «замороженный» эмоциональный груз на уровне мозга-психики. И для этой цели я в психотерапевтической работе с клиентом применяю телесные практики, например: «Дыхание смерти» или «Могильная плита». Многие из этих практик можно делать и самостоятельно.
Помните, что в любом кризисе, в том числе и в кризисе при утрате родственника, скрыт огромный ресурс (заморожена огромная энергия) ещё не реализованных изменений, которую вы можете направить на свои жизненные цели. Проживая замороженные эмоции, вы будете постепенно размораживаться примерно также, как за зимой приходит весна и снег со льдом начинают постепенно таять от лучей жаркого солнца, наполняя водой землю, ручьи, реки и водоемы, принося и питая жизнь вокруг.
Вячеслав Силков
психолог, специалист в телесно-ориентированном подходе
Институт «Интеграция» https://vk.com/institut_integracia, https://mippip.ru