Что такое аффирмации? Как аффирмации могут помочь? Как правильно работать с аффирмациями? На эти вопросы отвечает психолог семейного центра «Притяжение», Парцева Софья Павловна.
Аффирмации – это позитивные утверждения в виде коротких фраз, самовнушения, утверждения, которые создают нужный эмоциональный настрой. В психологии их используют для изменения отношения к собственной негативной установке.
Как аффирмации могут помочь?
· Для развития новых навыков и способностей
Человеку подвластно освоить почти любые навыки, все зависит от силы желания и вовлеченности. Чтобы поддерживать мотивацию, аффирмации могут помочь. Позитивные утверждения будут напоминать, что все необходимые качества уже есть внутри вас. Например: «я легко обучаем», «у меня развиты коммуникативные навыки».
· Для изменения несоответствующих реальности установок
Также, аффирмации подойдут для развития доверия к миру и людям, что просто необходимо в нашей жизни. Например: «я знаю, что люди разные, но точно есть те, кому можно доверять», «в мире бывает не только плохое, но и хорошее», «люди могут приносить и радость, и огорчения, я сам выбираю, на чем сосредотачивать свое внимание».
· Для достижения поставленной цели
Делайте акцент на то, что у вас уже есть много возможностей, необходимых для достижения результата: «это в моих силах», «я умею принимать зрелые и ответственные решения», «я могу на себя положиться», «в жизни есть много разных возможностей».
Как правильно работать с аффирмациями?
1. Определить конкретную, реальную цель. Пусть она будет одна и глобальная. Просто на пути к ее свершению необходимо будет выполнять попутные задачи.
2. Сформулировать реалистичную, емкую аффирмацию, в основе которой лежат позитивные мысли. Важно, чтобы она была в настоящем времени, а не в будущем, без частицы «не».
3. Записать аффирмацию от руки, поместить ее на видном месте.Также можно сделать аудиозапись с повторением установки и прослушивать ее перед сном.
4. Один раз в день вслух повторять ее до 10 раз перед зеркалом или в кровати. Важно верить в то, о чем идет речь.
5. При желании за один раз лучше брать для работы не больше трех-четырех утверждений. В дальнейшем добавлять к ним что-то новое.
6. Аффирмации лучше повторять как минимум 40 дней. В идеале — хотя бы в течение трех месяцев. При постоянных усилиях успех будет куда более реальным. Не стоит ждать улучшений прямо здесь и сейчас — после первых повторений.