1. Правило 20/20/20
После 20 минут, проведенных за гаджетом, нужно отвести взгляд на 20 секунд на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Это помогает уменьшить нагрузку на глаза.
2. Соблюдайте правильную дистанцию до экрана
Лучше всего держать экран на расстоянии вытянутой руки от лица и немного ниже уровня глаз, чтобы снизить нагрузку как на глаза, так и на шею.
3. Контролируйте время за гаджетами, особенно у детей
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить время использования экранов до одного часа в день для детей от 2 до 4 лет, и до двух часов в день для детей старше.
4. Увлажняйте глаза во время длительной работы с гаджетами
Рекомендуем использовать увлажняющие капли без консервантов, особенно если вы ощущаете сухость или раздражение.
5. Не забывайте настраивать яркость и контрастность экрана
Это важно для комфорта глаз. Также необходимо обеспечивать правильное освещение рабочего места.
6. Обязательно следите за осанкой
Спина должна быть прямой, а плечи расслабленными, чтобы избежать дополнительного напряжения на глаза и шею.