Все знают, что «движение — это жизнь», однако далеко не каждый понимает истинный вклад физической активности в здоровье и долголетие. Давайте разбираться.
Физическая активность — это отличный способ укрепить здоровье, продлить активное долголетие, найти общих друзей и снять стресс. А еще это настоящее благо для нашего мозга и психического здоровья. Регулярная физическая активность вызывает выброс в мозг химических веществ, которые поднимают настроение, повышают самооценку, улучшают концентрацию и улучшают сон. Даже простые занятия могут творить чудеса!
Рекомендации по физической активности:
Аэробная активность — не менее 150 минут в неделю. Или занимайтесь хотя бы 75 минут энергичной аэробной активности в неделю. Для еще большей пользы для здоровья рекомендовано уделять 300 минут в неделю или более умеренной аэробной активности.
Силовая тренировка. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Одного подхода каждого упражнения достаточно для пользы для здоровья и фитнеса. 12–15 повторений с подходящим весом будет достаточно.
