Общее впечатление от книги у меня крайне положительное.
В целом, можно прочитать ее, "Атомные привычки" и делать свою жизнь круче уже с теми инструментами, которые вытащили из них.
Остальные книги по саморазвитию можно читать чисто для общего развития.
Основные уроки, которые были полезны в этой книге лично для меня:
- Маленькие шаги рулят твоей жизнью и ежедневный выбор: что съесть и пойти ли пешком, пропустить ли тренировку, посмотреть еще один рилс или почитать книгу - все это в конечном итоге определяет какой "накопительный эффект" тебя потом шарахнет по шапке - успех и благополучие или проблемы со здоровьем, отношениями и т.д.
- Для мозга нормально искать везде негатив и фокусироваться на нем, у него одна задача - выжить, поэтому наша зона ответственности его ограждать от лишнего потока негатива, фильтруя входящую информацию.
- Рутинные и спланированные заранее мероприятия в отношениях (там где хочется спонтанности и романтики), могут вывести их на новый уровень глубины, понимания и удовольствия от общения друг с другом
- Любые изменения в жизни похожи на попытки сдвинуть карусель - сначала тебе тяжко, но потом тебя уносит так, что не остановишь.
А теперь перейдем к концентрированной пользе, т.е. непосредственно выжимкам из книги.
Инструменты, описанные в книге
Усиление мотивации
- Выдели свое “ЗАЧЕМ”
Для того, чтобы быть способным прийти к цели, не отступая, важно правильно сформулировать “зачем оно тебе вообще сдалось”, иначе на середине пути, когда захочется все бросить - оно так и получится и к цели ты не дойдешь или дойдешь измотанным и лишенным сил - Какой человек достоин твоих целей и способен их достичь?
После того, как ты определил/-ла себе цель, опиши, какой человек этой цели бы достиг? Какой я должна стать, чтобы эта цель осуществилась? Какой человек этой цели достоин?
Сделав это упражнение и описав ключевые компетенции и качества такого человека, ты получишь "дорожную карту", что теперь тебе нужно делать и в какую сторону развиваться. Останется только "качаться" в правильном направлении.
Работа над сферами, которые тебя беспокоят
Это могут быть отношения с женой, мужем, работниками, коллегами или родственниками. Возможно ты недоволен собой и тебе кажется, что ты неудачник?
Фокус на позитивном и на благодарности человеку (в том числе себе) за что-либо (в конце дня пишешь за что ты ему благодарен, или проговариваешь) - помогает увидеть хорошее и улучшить отношения с человеком в долгосрочной перспективе (иногда уже с 2-3 дня замечаешь, что стало приятнее рядом).
Если это делается в отношении себя - то неплохо поднимает самоценность и взращивает любовь к себе.
Можно завести блокнотик и носить его с собой, фиксируя все хорошее в этой области (которая вызывает беспокойство), что удалось заметить.
Планируй действия по улучшению
расписание с недельными/месячными/квартальными действиями это может быть сколь угодно не-интересно и не-спонтанно, но оно принесет свои плоды в долгосрочной перспективе
примеры регулярных действий по отношениям от автора:
- каждая пятница - вечер свиданий, когда они вместе куда то выходят или занимаются чем-то необычным
- суббота - семейный день (никакой работы, только семья и брак)
- в воскресенье вечером - анализ взаимоотношений - разговор о том, что показалось наиболее ценным на прошлой неделе
- затем - по шкале от 1 до 10 - как ты оценишь наши отношения на этой неделе?
- далее - обсуждаем, а что нужно сделать, чтобы получить 10-ку?
- каждый месяц стараются планировать и делать что-то уникальное и неординарное, что подарит новый опыт
- раз в квартал - отдых на 2-3 дня
- совместный отпуск и праздники
Блокнотик фиксации
если ты хочешь следить за тем, что залетает к тебе в рот или за тем, куда утекают деньги - заведи блокнот в кармане и каждую съеденую порцию/потраченную сумму записывай в него в моменте - очень помогает избегать “сиюминутных удовольствий” и необдуманных трат или перекусов, возможно и в других областях, где необходим контроль и ограничение хорошо сработает
Я себе такой завела для еды - теперь все что съела - записала.
Так я хочу отслеживать - сколько раз и в какое время я ем, какие есть реакции ЖКТ на съеденное для дальнейшей корректировки рациона. Плюс, когда записал одну шоколадку, а потом вторую, дальше уже стыдно нападать на сладенькое.
И самое тривиальное, но не бесполезное - веди трекер привычек, желательно на видном месте (например на холодильнике).
Еще круче, если этот трекер попадается на глаза всей твоей семье и НЕзакрасить сегодняшний кружочек по привычке будет уже не так просто с психологической точки зрения.
Работа с привычками
Устранение вредных привычек
тут стоит сразу отметить, что не от всего обязательно отказываться (например, если в ваших отношениях с привычкой - ты “альфа-самец” и действительно можешь от нее на время отказаться, то это вполне окей)
- определите, что порождает вредную привычку? каков ее спусковой крючок - кто, что, где и когда провоцирует это?
- устройте дома зачистку - ничто не должно лишний раз провоцировать вас на нежелательное поведение
- попробуйте вредную привычку сделать менее вредной (например если ты фанат сладкого за обедом, то можно шоколад заменить на яблоко)
- переключайтесь на “правильное” поведение постепенно
- но иногда эффективнее обрубить с концами и переждать стресс от отказа, чем плавно исключать вредную привычку из жизни (напр. совать пальцы в розетку ты себя плавно отучать не будешь)
Внедрение хороших привычек
главный совет - будь терпеливым и дай себе время и определи ключевую мотивацию для привычки (иначе - зачем??)
- следовать новому поведению должно быть просто (если хочешь регулярно тренироваться - выбирай спортзал максимально близкий к дому, если хочешь питаться более здоровой пищей - следи, чтобы в холодильнике не появлялась “запрещенка”, а здоровый перекус всегда был под рукой…)
- не исключай, а замещай (вместо того, чтобы думать, чего себя лишить - например, жирной пищи, думай о том, чем ты это заменишь - напр. сегодня я съем салат, тушеные овощи и рыбу на пару)
- озвучьте намерение освоить новую привычку публично (так будет гораздо сложнее слиться, т.к. вы пообещали сделать это большому количеству людей)
- найдите партнера по развитию (его еще называют “бадди”, с которым вы регулярно общаетесь и обсуждаете успехи в достижении собственных целей и привычек)
- подумайте, как добавить в привычку здоровую конкуренцию и соревнование (например, кто в семье больше шагов за день пройдет и т.д.)
- продумай для себя поощрения за маленькие достижения (за каждую неделю/месяц регулярной работы над новым поведением и за какие то маленькие успехи) и за большие (более интересными и привлекательными наградами (чтобы напоминать себе, что движешься в правильном направлении)
Общий алгоритм внедрения нового поведения:
по началу будет сложно, но, преодолев первичную инерцию, дело пойдет проще и пожалуйста, не переусердствуй и не взваливай на себя слишком много - изменения должны быть такие, чтобы следовать им можно было ооочень продолжительное время - в идеале всю оставшуюся жизнь
- Принимаем новые решения, основанные на ваших целях и ключевых ценностях
- Внедряем эти решения через позитивное поведение
- Повторяем эти действия столько, сколько потребуется, чтобы закрепить новые привычки
- Создаем ритуалы и ритмы в ежедневной деятельности
- Не отступаем продолжительное время
Просто еще один классный инструмент
И его я планирую внедрять в свою жизнь, так как он мне очень понравился философией: не важно как пройдет день, я знаю, что начну и закончу его по своему плану и мне будет классно.
“Правильно” начинайте и заканчивайте день
Пример от автора, который он использует :
Начало дня:
- после будильника первым делом автор вспоминает, за что он благодарен миру (для того, чтобы настроиться на позитив)
- далее - “посылает любовь” какому то человеку - все равно кому, представляя все то, чего ему желаешь
- далее - думает о своей главной цели и о трех главных вещах, ктр должен сделать, чтобы приблизиться к ней
- далее - пока закипает чайник - разминка/растяжка
- пьет кофе в удобном кресле и включает на 30 мин телефон (не больше и не меньше) и читает что-то позитивное и полезное
- … (далее писать не буду - если хочешь, скину в личку, просто напиши мне об этом))
По вечерам:
- автор “подбивает кассу” - сравнивает, что сделано, с тем, что было запланировано. Что-то переносится на следующие дни, что-то добавляется в расписание, что-то вычеркивается.
- Записывает в блокнот новые идеи, то, что восхитило за день и т.д.
- Перед сном 10 стр вдохновляющей книги (т.к. мозг продолжает обрабатывать информацию, полученную перед сном, то автор старается концентрироваться на чем-то конструктивном и полезном для подпитывания личных амбиций и достижении целей.
пс, НО! время от времени нарушай распорядок - слишком долгое однообразие демотивирует и вызывает отторжение. Можно в план на неделю/месяц и год поставить “сделать что-то, чего обычно не делаю”.
И регулярно просматривай свой план на день. Если что-то не подпитывает энергия или не вдохновляет и только напрягает, не принося результата - смело вычеркивай.
Нашли что то интересное для себя?) Надеюсь.. а теперь мы переходим к классным цитатам книги, которые мне захотелось сохранить на память.
Цитаты
- Вы делаете выбор, а затем выбор делает вас
- Вы должны хотеть и быть готовыми отдать 100% и ничего не ждать взамен. Только когда вы будете готовы взять на себя стопроцентную ответственность за то, что отношения будут работать, они будут работать.
- Полная формула удачи:
Подготовка (личное развитие) + Отношение (вера/образ мышления) + Возможность (хорошая ситуация, встречающаяся на пути) + Действие (выполнять что-то в этом направлении) = Удача - Проигрывать - привычка. Также как и выигрывать.
- Сила вашего “Зачем” помогает вам терпеть лишения, рутину и упорный труд. Все ваши “как” не имеют значения, пока ваши “зачем” не обладают должной силой.
- Наш мозг всегда отражает наш внешний мир в соответствии с тем, что происходит во внутреннем мире.
- Когда вы определяете свои цели, то даете мозгу указание искать нечто новое и концентрироваться на этом.
- Если вы хотите иметь больше, вы должны сами стать бОльшим.
За успехом не надо гнаться. - Между вами и вашими целями стоит ваше поведение
- Отказываться от старых неэффективных моделей поведения - все равно, что бороться с притяжением Земли или раскручивать карусель.
Все на свете стремится оставаться неизменным.
Понадобится много сил и энергии, чтобы преодолеть инерцию и запустить ваше новое предприятие. Но как только вы поймаете момент, вам будет сложно остановиться - практически невозможно, - вам надо будет затрачивать меньше сил, но получать от этого вы будете больше. - Чтобы двигаться к своим целям, вам нужно понимать и регулировать внешние факторы, чтобы они вам помогали, а не мешали на пути к успеху.
- Никогда не проси совета у того, с кем не хотел бы поменяться местами
- Ваша мечта может быть чересчур велика для окружающей вас обстановки. Порой надо вырваться на простор, и тогда вы увидите, как ваша мечта исполняется. <…> Чтобы создать атмосферу поддержки, благодаря которой ваш успех будет возрастать, надо вынести весь мусор из своей жизни. Не просто физический мусор, который не дает продуктивно и эффективно работать, но и психологический мусор, все, что не работает, сломано, что вас смущает.
- Не нужно грандиозных усилий, лишь чуть больше, но в нужной точке - и это на порядок увеличит результат.
- Нереализованные идеи - просто мусор